走过不少弯路，全靠自己摸索，走上正路也就这两年

锻炼主要应该以大重量为主，深蹲，卧推，硬拉，划船，肩推这些，
因为这些动作涉及到全身上下大量肌群，比小重量的孤立动作有效率得多。
吃东西要营养均衡，吃得杂一些，偏食饭量再大也没救，当然肉蛋奶为主，饿了吃点零嘴垫垫肚子，晚上吃宵夜。

还有就是多睡觉，晚上睡好，白天有条件可以睡睡午觉

这就是我本人这些年增重的全部经验总结。。。

然后锻炼时，注意热身，一个动作，先轻重量热身，然后慢慢加重量，上来就莽容易受伤，得不偿失，因为这个本人吃亏不少