就上面👆🏻那些器材还缺啥，放张我瘦弱的自拍照

建议去健身房有氛围，增肌粉是涨肥肉，并不是长肌肉的，增肌粉主要成分是碳水。每次练完以后起码5～6个蛋白（蛋黄一天2个就够了），健身先健脑

还有我看吧友发帖说健身性功能下降，真的假的别吓我健身了不是应该增强吗

一组哑铃练全身，不需要太多花里胡哨的，碳水和蛋白质都要跟上，训练强度到位，动作姿势正确，控制和找寻肌肉的发力，饮食做好，可以给你详细规矩一下。

还有，我每天健身时间都是差不多晚上七点开始，不影响吧。白天要上班

有条件的话第一张图片的多功能卧推架不错，

有条件的话第一张图片的多功能卧推架不错，

如果是第一张图那样的，够了。给你饮食和训练指导，滴你了，看一下消息。

我跟你说你这个的话，前期你得要做好训练和饮食计划，然后再进一步慢了之后再考虑去搭配一些补剂去辅助，现在的话你只要把日常的一个饮食啊做好就可以。

还准备买个动感单车练腿

框式深蹲架，奥杆杠铃，可调凳。这三样必须得有。

引体向上、双杠臂屈伸是一定要练的，腿部也要练，深蹲、跑步、跳绳都行，俯卧撑、一些哑铃健身动作也需要练，，，暂时就给你这些基本的吧，足够你练了，，，等你各种动作各种式样都练的差不多的时候就不需要别人了~~~自己制定个健身计划表，一边练一边改善调整计划（很重要）。。。

上面那器械应该做不了深蹲

小白建议先徒手训练，既能节约成本又能锻炼毅力。健身最重要的就是坚持毅力，再好的补品，工具也不如坚持。
作为小白先锻炼心在练体，器械买的越多放弃的越快