明天我就要和LG一起出游了，虽然这次休假没有去很远的地方玩，但是能和老公一起简单的出去走走，去大自然呼吸一下就很好啊，现在就开始期待了，呼呼~~~

姐妹们，我突然又想到了一个克制食欲的好办法，因为我平时都是这样做的，概括的讲就是减少每餐的食量，增加每天的餐数，但是应该怎样吃哪？？
具体讲起来就是这样的：
比如正常的三餐应该是多少，根据大家自己的量来定，然后把每一顿饭都分成两次吃完，比如早餐，我本来应该吃一份主食（可以是一根玉米，或一个面包，或一份煎饼，或其它的主食），然后会喝一份饮品（一盒牛奶或一碗粥或其它），那我会先把一半的饮品和一半的主食先吃掉，记得要慢慢的吃，饿的话就吃掉一大半，不饿的话就吃一少半，其实只要慢慢的吃，一般吃到一半的时候就不饿了，然后就做别的事情，等到过了一段时间，或者是9点多10点多吃掉剩下的一半，如果还在上学期间，就在课间把剩下的吃完，这样既感觉好像吃了很多，又不会再多吃什么了，因为你把一顿饭应该吃的东西分成两次吃完它，每天都可以吃5到6次饭，但其实还是正常的三餐，我平时就是这样做的，尤其是早餐，我总是吃不完，有时候早上起来就饿了，但是猛吃对胃不好，所以我会喝点水以后先吃掉一半，等到了公司再吃剩下的一半哦，时间久了就习惯了，呵呵，不知道这个建议对大家是否有帮助，可以试试看哦~~~

还有午饭和晚饭，应该搭配大量的蔬菜类（维生素和膳食纤维）、健康的肉类、蛋类（蛋白质）和营养的淀粉类（增强体力和抵抗力），如果想健康这三类食物都要吃，但是如果怕吃的过量，那么可以分三个阶段来吃：
1、先吃各种蔬菜类，可以吃很多很多；
2、等吃的差不多了，再开始吃肉类、蛋类，期间还可以不停的配合着吃蔬菜；
3、这个时候你应该吃得几乎饱了，或者已经饱了，但是不要停下筷子，再慢慢的吃些主食类，因为之前的饱只是假象，蔬菜含的水分较大，消化的也快，很快就会又感觉饿了，所以还是要吃几口米饭或者喝一碗粥，同样可以配着蔬菜来吃，吃到这个时候才是真正的饱了，而且主食也并没有吃的那么多，不会有负罪感的。
这样三段式的饮食方式，可以有效的延长吃饭的时间，并且达到满足感，觉得我的建议不错的话就试试看哦~~~！

(*^__^*) 嘻嘻……感觉我这方法还挺不错的，要暴也暴剩下的那一半饭，多好撒~~~

annehuang91妹妹,你看了我117楼和118楼写的分段式饮食方法了吗？？这会儿我就在喝早上LG用豆浆机磨的五谷杂粮粥（红豆、芝麻、花生、黑豆、绿豆、黄豆...），本来应该是早饭的，结果吃玉米就吃了两次才吃完，还喝了牛奶，结果还没来及喝粥就到中午了，中午也吃很饱，所以趁这会儿嘴巴挺闲，就把早上该喝的杂粮粥拿出来慢慢喝，哈哈，这样的话等晚上LG下班再去吃饭就不会感觉特别饥饿了哟~~~

2009年10月30日   饮食日记第15天   星期五
早上  粘玉米、黑咖啡、牛奶
中午  酸菜鱼、蒜蓉小白菜和米饭
1640  杂粮粥
晚上  六个菜（3荤3素），米饭，饭后柚子
汇报完毕，以后都会简单的记录每天吃的什么，不会太详细的描述了~~~

2009年10月31日   饮食日记第16天   星期六
早上   奶粉冲麦片粥
中午   饭菜
1530   黑巧克力一块15KG
晚上   饭菜（等下就去吃，还没做好，不过有我爱喝的甜南瓜粥）

今天月经来了，昨晚小肚子就开始疼了，所以睡觉前吃了香蕉、巧克力奶，还吃了些小饼干，躺下就睡着了

今早起床还是不舒服，身体沉沉的，不过有家人陪伴不会太孤单，下午睡醒后，MC终于来了，心情也总算好了些，今天一天都昏昏沉沉的，和家人还闹了脾气，可是他们都不抛弃我，真的很对不起呀~！

早上  蜂蜜水一杯 + 薏米荞麦江米枸杞桂圆粥1碗 + 蒸南瓜三块 + 蒸淮山药2段 + 蒸土豆1块（土豆、山药和南瓜都是一块一块蒸的，刚好放一汤碗） 
看到糖糖姐来支持我了，说了很多话给我鼓励，我又有了动力，也希望糖糖姐能够一直走下去，我也会陪着你走下去，不开心的时候我们要相互鼓励哦

最好的养生食物（神奇碳水化合物的功效，排名不分先后） 
1、山药 
每个季节都讲补，但进补方式不一样，春天温补、夏天清补、秋天要润补。秋季最佳的进补食物是山药，不仅有"神仙之食"的美誉，还有"食物药"的功效。 
    山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收；山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效；中医也认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。 
　　最佳吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。 
　　最好搭配： 枸杞。如果不单独吃山药，可以和枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。 
2、地瓜、红薯、番薯 
    地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 
    最好食法：煮粥食用，不妨加入薏米、大米、小米、枸杞等食材一同煮食，面糊汤也可加入地瓜。因为地瓜虽好，肠胃不好的人，单吃地瓜容易泛酸水，将地瓜煮粥就会得以改善。 
3、薏仁 
    薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品 
4、二米（大米和小米） 
      最佳食法：二米粥，早餐和晚餐各来一碗。 
      原来如此：中医认为，大米是补阴的食品，而小米是偏于补气的食品，这两种米类混合在一起时，具有气阴双补的效果，坚持一周，就会有感觉有效的。熬粥，相当于中医的煎药，最后把两种米里的精华全部变成粥的形式。具有补气养阴，缓解疲劳、防止虚汗的功劳。       
      备注：粥中可以略加百合、桂圆肉、芝麻之类滋润的食品，多少依据个人口味即可。 
      红牌罚下：小米就是我们常说的粟米，偏于补气，不宜单吃。  
5、玉米 
      最佳食法：煮玉米        
      原来如此：本已不多的体液本来还可以尚在维持，但排泄物在肠道停留时间过久难免会侵占有用的水分，所以能否按时排便对于肌肤干燥程度的影响有较大关系。玉米的皮是很难消化的几种东西之一，在肠道中，它们会不停的刺激肠道排除宿便，以节约体内的水分。  
6、燕麦 
      最佳食法：成品燕麦片浸泡牛奶  
      原来如此：燕麦是一种平时很少吃的谷类，它制成的麦片经过牛奶的充分浸泡，就成了一道很好的具有补气养阴，滋润肠道的作用。 
      备注：最好用常温牛奶浸泡。 
7、糙米 
    糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 
8、红豆 
    红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

2009年11月1日   饮食日记第17天   星期日   clean 
早上  蜂蜜水一杯 + 薏米荞麦江米枸杞桂圆粥1碗 + 蒸南瓜三块 + 蒸淮山药2段 + 蒸土豆1块（土豆、山药和南瓜都是一块一块蒸的，刚好放一汤碗）   
中午  蜂蜜水饭前喝一杯，两荤两素，还吃了三段带鱼，两段山药，一块南瓜，一碗粥（同早上）
下午 两杯伊利优品佳人酸奶（蓝莓味）
晚上  一荤一素，一碗粥（薏米荞麦枸杞桂圆），一根粘玉米

晚上吃饭还喝了一点点白酒，呵呵

刚才去看了博美糖糖，在她贴子里我坦白了自己的不老实，现在决定在自己的贴子里写出来。
天冷了，的确会影响到情绪，有的时候暴了就暴了，既然暴了就不要再不开心，从头再来，没有什么事情是解决不了的，前天晚上（10.30）我也吃了一包泡吧小脆，一盒统一巧克力奶茶，一只巨大的香蕉，都是慢慢的在电脑旁去吃完的，有点机械性的去咀嚼去吞咽，最后老公看完电视从客厅回来，我还装作没事发生一样和他一起喝了酸奶，那个时候我在想如果他不回来，我可能还会再吃一块月饼，都已经拿到自己卧室了，想着要慢慢的把它吃掉的，还好他过来了，我突然一下子就清醒了，放弃了吃掉月饼的念头，想想这也算暴了吧，但是我没有详细的去写下来，那天的clean还挂在贴子里，但我没有做过多的解释，假装逃过了所有人，也包括我自己，虽然现在一直坚持规律的饮食习惯，但是MC还是不能正常的来，所以每个月推迟的那段时间我都会情绪不稳定，脾气暴躁时候就好想吃东西，那一晚我算是dirty了，但是没有以前那么变态的去吃更多已经很好了，我想忘记，想要好好的活着，老公说情绪不好是因为最近的天气，我就问他为什么不发脾气，他说他也心里闷闷的，但是看到我难受他就想叫我开心起来，我比他重要，他希望我快乐，每天都没有烦恼~~~哎~！我也想要成为能够安慰他人的人，而不是总让人担心的可怜虫，等到以后我完全好了，心智更加成熟了，我想我也能安慰他人，我也能和LG一样的体贴，我要努力让自己变得更坚强~