求助！刚开始练习跑步，请大家帮忙提点意见_跑步吧

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求助！刚开始练习跑步，请大家帮忙提点意见

我大概练了两个星期吧，由于本身体质比较差，现在也只能连续跑个3200。最近发现两个问题，请大家帮忙解答下，谢啦！^_^
Q1：我的小腿力量不够，跑到一定阶段会觉得很僵硬，很酸，甚至有要抽筋的倾向，请问该怎么训练来改善这种状况呢
Q2：昨天发现蹲下去后小腿骨旁边会有一个软软的小包，捏了有点小痛，小腿骨捏了也会有点痛，但是跑步走路不会。不知道是不是我锻炼不当引起的？
希望各位前辈有空回答下，谢谢啦

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1楼2009-10-16 20:15回复

113.250.28.*

纯个人意见：
1、跑前注意活动一下，拉伸之类。别急于求成，慢慢来，量可以慢慢加上来，跑步是一辈子的事情，不在乎一周两周的，视身体情况来安排跑步时间，一周三次也不是不可以。
2、没遇到过

2楼2009-10-16 22:09

不感兴趣

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开始跑因为没经验，脚上是会有点伤痛的，不过如果能坚持下来的话自己会慢慢摸索出一条路子的。
我开始的时候也是，跑好不是膝盖疼就是哪里酸，结果去买了双跑鞋，然后注意休息，开始我不热身的，现在跑前我最少要热生20分钟，再加上跑的时间多了，身体也开始适应了，再加上心理方面的因素，等等的方方面面加起来，我现在怎么跑都没有伤痛了。
总之一句话，跑多了就习惯了也就不疼了

3楼2009-10-17 10:28

你的基础比我刚开始跑的时候强。
1，热身不够，也可能需要你循序渐进。跑前跑后可以进行腿部力量练习，比如抱头蹲立蛙跳什么的，别急，慢慢来。
2，我在想你可能是前脚板先落的地，跑后没有拉伸，小腿肌肉轻微拉伤所致。
个人看法仅供参考。

4楼2009-10-17 11:17

回复：2楼
嗯，是啊。。。

5楼2009-10-18 15:01

回复：3楼
我因为觉得本身就跑得不快就拿前几圈当热身了，不过跑后有做拉伸。。。
昨天去买了瓶云南白药回来喷，不过好像没什么效果哈哈！
一起坚持下去！

6楼2009-10-18 15:04

回复：4楼
你不知道我跑多慢哈哈，3200要跑21分钟！讲起来蛮丢人的，我安慰自己说是去锻炼的，不是比赛。。。
我腿部力量一直很差，以前学跆拳道的时候，热身蛙跳，所有人都跳到终点了，我还在后面苦苦挣扎，最后用跑到终点。。。真是不堪回首。但是柔韧性我很自信哈哈
谢谢前辈的解答^_^

7楼2009-10-18 15:09

219.228.242.*

回复：8楼
肯定的一点是年纪比你大，哈哈

9楼2009-10-18 22:34

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