楼主 除了qianxi 那些， 正文部分20分钟么？

是练了PC肌延时了呢？还是有氧运动让你延时了？

是不主要还是要有氧运动的啊？妈的练完几天PC肌之后和女友嘿嘿嘿结果不知道是怎么搞的，一会儿就缴枪了，之前都是二三十分钟……

你练过度了，歇歇，有氧帮助也很大

说明你身体状态并不够好！
也许你自认为身体还不错，但是丁丁疲软就已经说明了一切情况。。
因为身体素质越好，身体内在的性欲需求也就越旺盛。相反，身体素质越差，性欲就越低迷，勃起也自然受到牵连。
一般情况下会由于：
1、工作疲劳导致身心疲惫不堪；
2、长期缺乏运动锻炼，导致体质差、性欲低下；
3、睡眠休息不足，导致精神状态差，甚至出现有气无力的感觉；
4、近期发射频率有点多，超越了身体的承受范围。
当身体处于疲惫状态的时候，是没有多余的精力去分配给性，如果强行刺激勃起，就会出现硬度不好、或者勃起不持续的问题。
比如，人在发烧感冒时，是不会有什么性欲想要啪啪啪的，一个道理！
丁丁勃起出现问题，就是给我们最直接明显的提示信号。说明你当前最需要的就是充足的休息，以便从疲劳中得以恢复。
出现这样的情况，具体应该怎么解决呢？
其实也好解决，你真的并不需要刻意去“补”点什么东西！
你所需要做的就是，重新审视一下自己的生活习惯，然后去调整一下不好的生活方式，逐步去养成对身体健康有好处的习惯就可以了。
比如：
工作劳累了一天，晚上就不要再抱着手机刷不停了，给自己一二十分钟的时间进行“冥想”，让自己的神经系统好好的放松下来，然后每天多给自己两个小时的睡眠时间。
PS：冥想的好处，以及方法，请自行百度。
每周抽出几个小时，用来跑跑步，做点有氧运动，提高自己的心肺能力，这对身体素质有着极大的改善和提升。要知道，人越不动、越懒得动、越懒得动、身体就越差，这是一个恶性循环！
再就是，适当的禁欲一段时间，给丁丁暂时放个假，就当是养精蓄锐吧。同时，健身的那天，可以给自己的爱丁做个精油挤奶按摩，促进局部血液流通，这会对丁丁健康达到很好的保养作用。
其实方法很简单，难就难在坚持二字！掌握好正确的方法就可以

打卡十分钟，整了一个群，交流一下心得，可以加我微信cc521001314

开会练一练打卡

打开，效果不错，兄弟们贵在坚持

我又来了，建议练盆底肌同时加强有氧运动

唉！不是感觉到累，我能搞到天昏地暗

好久没来都练得咋样了