握个手

我也五分配速不知道高效不高效，没测心率的东西

也许心率不准呢

前天跑的18公里，配速438，平均心率162。22日的18公里，配速442，平均心率156。都是戴口罩跑

我也这样

我6分配150不到，5分配170多，会不会因为我很少跑5分配的速度？

180以下的心率我可以喘气跑十公里，不累，190多才会受不了，要说手表测心率不准吧，在相同状态下都差不多，至少稳定。

高效？低效吧？

我也是，心率再高也不累，跑得慢了反而累。21岁，跑量一千。去年夏天刚开始跑步的时候五分配速心率180以上，跑到12月初大概就降到160左右了。冬天不方便看表就没管心率，再加上今年没怎么跑，现在又170+了。我自己感觉还是跑量少的原因吧，再多跑个几年看看

我也会有跑4:40配速比跑5:20配速更舒服的感觉。
心率和强度基本成正比，但累不累的感觉未必和强度成正比，累的感觉还很受个人习惯影响，你不适应、不习惯的，就会觉得累。
我的最大心率是190，平常跑步的心率如下
唉，都一个月没出门跑步了

高效率和高心率可不一样

那是你的手表测的不准
不可能配速差一分钟，心率区别不大的
平时慢跑530是145心率，5分配速的时候心率在155左右

楼主有氧跑有待提高，

我以前也是，你这是有氧能力差的表现。多些基础跑，心率最大百分之75左右。别看配速。坚持下来会有改善的。