想请问你下，想练习手臂维度和胸肌，我坚持2月没什么效果，是不是得吃增肌粉才能有效果，我比较瘦，还有每次练习要练多久【健身吧】

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想请问你下，想练习手臂维度和胸肌，我坚持2月没什么效果，是不是得吃增肌粉才能有效果，我比较瘦，还有每次练习要练多久？练到什么效果比较好？一周手臂和胸肌要练习几次会比较好？

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来自iPhone客户端1楼2020-02-08 18:19回复

怎么练的？

来自Android客户端2楼2020-02-09 15:30

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不感兴趣

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是不是方法不对

来自Android客户端3楼2020-02-09 15:30

一个动作练习几组？还有热身和不热身区别大嘛？我主要想先涨肉，因为110斤，想涨上来，所以我现在吃增肌粉，这东西有用吗

来自iPhone客户端6楼2020-02-09 15:49

瘦子想增肌在饮食方面要首先保证要有热量盈余才行，不然练得再刻苦，效果也不会太好

来自Android客户端7楼2020-02-09 16:28

你都是怎么练的，

来自iPhone客户端8楼2020-02-20 10:26

多做俯卧撑都能达到你的期望

来自iPhone客户端9楼2020-02-20 10:26

想增肌变壮就要做力量训练，而且重量要大，次数要少，一般我们健身行业中讲的8-12RM的训练重量可以。全身都要练，主要以大肌肉群为主（胸，背。肩。腿。腹部）每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60分钟，根据你的体力来。必要可以吃点悍金斯，三个月八九斤不是问题

来自Android客户端10楼2022-09-09 17:49

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