打卡第187天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
今天效果一般。开始状态还不错，到后来越为了保持桩架不知不觉地来越用力，到下桩的前几分钟才察觉到。
明天继续。

打卡第188天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
今天两次站桩尤其注意放松，以免再出现昨天的用力的问题。效果挺好，没酸没僵。好像只要真松了，也自然会有抻拉感，而且感觉很沉，但和用力后产生的抻拉感不一样。
明天继续。

打卡第189天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
今天早晚两次站桩仍然①松为主。至于姿势等过一会儿身体站软了再调整，感觉身体在刚开始是比较硬而过一会儿后会变软、变得容易调整姿势。
总体效果不错，没有出现酸僵的部位，腰也挺松。但不久全身的抻拉力很明显，并要把全身固定住不能动的感觉。最后10分钟腰部开始有热感，这是少有的感觉。刚站不久脚掌、后跟开始被地板硌得痛，这种感觉只在开始站桩的头一个月出现过。
明天继续。

打卡第190天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
今天肩胛骨附近稍有时会微有酸僵感，放松得不够好。刚刚突然感意识到今天脚跟脚掌都没有昨天那种被地板硌得痛的感觉，难道像吧里老师说的，放松不了的话重心就下沉不了到脚底的缘故？
最后5分钟把双臂落下来20秒，后背的酸僵感也随之消失，可能是双臂带入了劲儿了的缘故。后腰肚脐往下、特别是八髎穴一带，基本上一直有温热感。这是第二次出现的现象。
明天继续。

打卡第11天，早晨站桩30分钟，晚上站桩60分钟。
今天有事，早晨没来得及打太极拳。在电脑前坐了一整天，站桩前觉得有点累，就把桩架调高了一些。
后背肩胛骨附近明显酸僵，拿了一天的鼠标是主因。右肩胛骨下面有肌肉劳损、粘连，就是长期拿鼠标导致的。站桩半年多有改善。最近4、5天站桩时，后背右侧膀胱经从上到下有种长度不够、被抻拉的感觉左侧却没有。不过站完桩后膀胱经有松弛感、挺舒服。但今天又明显不得劲儿了，下桩后还感觉发紧。后腰有温热感，区域稍有扩大。
明天继续。

打卡第192天，早晚站桩各30分钟。昨天是191天，输入错误成了11天。
下雨又事情多，省去了太极拳、压缩了站桩时间。
今天干活儿稍有点疲惫，身体筋骨也就比较僵硬，站桩放松也难了一点，一开始有生硬的抻拉感。可能是站桩时间不够长的原因，会阴、后腰部的温热感不太明显。尤其是后腰部，在比较放松的时候才会有比较明显的温热感。
明天继续。

打卡第193天，早晨站桩30分钟。事情太多，只做了这么点养生活动。
虽然只有30分钟，但感觉今早的桩很放松，会阴和后腰部都有温热感。无论桩还是拳，松是关键。
明天继续。

打卡第194天，早晨晚上站桩各30分钟，太极拳一遍。
昨晚没站桩，今早站桩一开始感觉脊柱没有任何柔韧性，硬得像没有关节的木头棍一样。快到结束时会阴腰部有热感。晚上站桩时脊柱没那么硬了，但全身松开的效果有点小，无热感。
明天继续。

打卡第195天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，下午站桩60分钟。
早晨站桩的后半第段有几次后腰部温热感顺脊柱向上走，下午站桩时也隐约出现了几次。这是第一次出现的感觉。下午站桩刚过20分钟双臂少有地出现了酸痛的感觉，发现双臂向前伸得比较大，往胸前收了一点后，酸痛感消失。总体上全身放松得还可以。
明天继续。

打卡第196天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
今天很快调整好了姿势，进入放松状态。同时觉得全身重量很快地沉到了双腿、双脚掌，下坠感很明显。全身绷劲儿也挺大，身体像被固定住的感觉，腰部关节被重力下拉得有点微微发酸、又发热感。与吸气时相比，呼气的时候腰部和肩背更容易放松，腰部的热感也更较明显。
明天继续。

打卡第197天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
很快进入了全身松拉、下沉到双腿双脚的状态，一直没有出现酸僵的地方。感觉身体的前后平衡点是进一步放松的关键。晚上站桩多数时候在最后四十多分钟后有点累的感觉，但站完桩后全身很轻松。腰部热感不明显，近两天有点微微发酸、右侧轻微拉痛感，是对腰椎膨出进一步进行调整恢复吗？已经有三个来月没有腰痛了。
明天继续。

打卡第198 天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
和昨天基本相同，比较快地进入全身松拉状态，重量沉到双腿双脚。然后就是过一会儿调整一次身体的前后平衡点，来尽量放松背部、腰部，这也是难点。放松了的时候，呼吸也随之更自然、均匀细长。
明天继续。

打卡第199天，晚上站桩60分钟。
今天有事，把晨练给挤掉了。
前半段和昨天基本一样，大概5分钟内就调整出了合适的姿势，身体进入松拉状态，全部重量下沉到了双腿、直达双脚。可后半段右臂和后背右侧劳损部位出现了点酸僵感，需要时不时地调整身体的前后平衡点和桩架调低来进行放松。热流感一般。
明天继续。

打卡第200天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
基本和昨天一样。放松后全身很快就有了力，像绷住了的感觉，但不是有意引入而是自己产生的。快要下桩时腰部有点凉飕飕的感觉。
明天继续。

打卡第201天，早晨站桩30分钟、太极拳一遍，晚上站桩60分钟。
今晚站桩松得更比较好，腰部松拉状态最好的一次，没有一点绷紧感。但到最后十来分钟时，两个肩窝有点酸，下桩时发现是不知不觉地去用力去沉肩坠肘了。这几天站桩过程中热流感不太明显，反而下桩后双腿、腰部出现了比较明显的温热感，而且持续好久，甚至有时白天坐着的时候也会出现。
明天继续。