Day45
很多刚开始尝试不久的朋友会问，那接触互联网色情有没有一个警戒线呢？看多少才是无害的呢？
这个问题其实复杂的。接触色情给大脑回路带来的改变虽然是渐进的，但是有没有被色情影响到那是非黑即白的二元论。因为大脑的变化速度实在是太快了。
给一个健康的成年人打上5天的游戏，他对这个游戏就会有非凡的渴望。更别说色情这个上瘾性更强的领域了。
从这个角度上来说，有利于减少成瘾行为的都是好的，比如说多去阅读一些社科类的内容。多去了解一些脑科学的基础。

Day46
如何正确面对reboot过程中的relapse。沉迷于互联网色情是会对人造成很多伤害，情绪上、思维上、以及与生殖系统搭边的一些器官。
说起这个成因，还是和现代化科技有一定的关系。各式各样的内容生产者，会了“生存”，“盈利”就会精心为人们准备各类吸引眼球的内容，至于是否健康，是否属实那就是另一回事了。
说句实在的，从各个戒除色情论坛的很大的活跃度来看，这个过程的确不是一个轻松的过程。不过这个戒除过程吧，也不是非黑即白的。
每次当你通过学习，和认识到危害，去减少一些次数的时候，你就已经比完全放纵要好很多了。然后再继续坚持，探索。

Day47：
有些人认为，用数小时的视频游戏或漫不经心的冲浪代替互联网色情片可能会减慢其重新启动过程的速度。
以一种成瘾症状去代替另一种真的不是一个好的选择，因为它们都是同样改变了我们的大脑回路。真的，成瘾的人他们是没有办法感觉到什么才是正常、快乐的生活，生在苦中不知苦，却又痛苦的。
那么什么样的事情是可以带给我们快乐，又不会导致成瘾的呢？这需要我们多多想想我们祖先以前做的事情了，比如愉悦的人际往来，为了达成某个目标，不断得去解决难题。

Day48：
关于减少relapse的注意点。
1. 减少接触那些容易让你产生relapse行为的生活场景。常见的有一个人独处；赖在床上；在负面情绪下寻找发泄点；在网上接触erotica擦边的内容。
2. 一定要relapse时，请使用仅剩不多的意识力，克制自己不要使用互联网色情来助兴。这只会让你越陷越深，成瘾症状越来越严重，reboot的过程更艰难。
3. Relapse之后不要过度自责，积极寻找原因，坚持输入正确的知识，规范日常行为。换个角度想想，能做到上面这些事情，已经比之前进步很多，少了一些relapse，就能让生活多一些明快、清丽的时光，天天向上就好。
杂谈：在任何成瘾症状下，人们都会变得短视，沉迷于眼前短暂的快感，难以看到或者完全低估了为长远目标奋斗的美好，所以我们的动力会很低。

Day49
更多的欢愉导致更少的欢愉
有一句比较伤感的话，人们是载体，基因是背后的主使者。我们作为载体的话，是很难让自己保持一个永恒开心的状态的，说句实在的，可能生活中有麻烦，有困扰的时候是大多数。所以从这个层面上来说，也不要过度羡慕那些你觉得绝对是人生赢家的人，他们也正在不同维度的苦难里挣扎呢。
拿沉迷于互联网色情来说，轻而易举地得到“性资源”，让你变得不那么容易兴奋和满足，但同时你又必须无时不刻地在搜寻着更刺激的性资源，不如自己错过“交配”的机会。

Day50
“战争”到了白热化的阶段，要每天树立心境
客观分析戒互联网色情难的原因
1） 性刺激是人的奖赏中枢里很强力的一环，一旦上瘾就难以off the hook。
2） 戒互联网色情不像是每天打卡上班，没有人可以真正监督得了你
3） 对于那些瘾不是很重，但就是坚持不到一定时间的人来说，戒色的“正向”刺激可能不是那么大。
其实很多关于戒除互联网色情的理论知识也学了，实操方法也了解了。功夫可能还在诗外，我觉得最重要的就是每时每刻对自己一个念头的控制。按照一步步来执行，比如说出现导火索时，及时切断，时刻保持警觉。另外每天保留一定量的反思。

Day51：
1. 在reboot的过程中，除了要切断你自己对porn的念头（这是自然而然产生的欲望，成瘾者会比较重，且每天多次出现）。还要切断那些所有能引导你去使用porn的相关事物的念头。比如说，你独自一人的时候容易使用porn；比如说，你心情不好的时候容易使用porn。
本质上，我们要做的就是减少触发所有大脑里与porn相关的神经回路，在独自一人，在焦虑的时候，一定要其他能够让你放松的事物，去建立其他健康的神经回路。
做一个比喻，中断使用porn对大脑来说，就像拿掉一张桌子的桌腿，我们会本能地觉得生活无法回到平衡的状态，因为缺少快乐，会感觉自己在地狱里。
所以这个时候，大脑的第一选择就是把那桌腿拿回来，也就是再次成瘾。
但是一段时间后，当大脑慢慢适应，它会试着寻找其他可以让自身快乐的方式。但这个过程中，它还是会惦记着拿回桌腿。我们可以做的就是牢牢把这个念头锁住，坚持让大脑去寻找并适应让自身快乐的其他方式。
然后自由就回来了。

Day52：
升级和重组。
这组名词听着乍一像电脑软件。其实它讲的就是我们的大脑。给出的一个结论时，如果你更多的orgasm是来源于互联网色情的话，那么你大脑里的关于性概念的回路就会被改变。比如你所偏好的性场景，你的性取向等等。
这些是有可能发生改变的。举一个例子，在我们刚开始开车时，开在路上可能不太高的速度就觉得紧张，同时每天开车也会觉得有些新奇。
但是当你开车的时间久了，你的车速变得更快，但是开车不会紧张了。应该经历了一次又一次开车，你已经慢慢适应了，同时也不会有兴趣感，除非给你的车装上两个翅膀。
可惜，关于性的口味加重，在生活中是很难得到实施的，但是网上的不正确快速满足又使人成瘾，所以一个比较具有指导性的结论是：戒除video，将orgasm和任何非自然的刺激都分开

Day53
成瘾
我们可能有一种倾向，觉得世界以目前这样的方式运行是正确的，觉得所有市面上专家，研究学者的话也一定是正确，且一定不会改变的。
回想我们自己曾经多少次从失败中吸取教训，然后觉察到从前的自己是多么的愚蠢，我们也同样能推理出，人的认知，觉察，思考能力在一段时间内是有限的。哪怕是同样的一段话，不同时期读起来，都会有不同的理解。
这个用在互联网成瘾上就是，现在学界还没有广泛认为互联网色情是第一种成瘾症状，大众这导致大众也没有广泛认识到。
不是毒瘾发作时，很严重的抽搐反应才称得上是成瘾，实际上只要满足了“做某件事的后果很严重，但是你没法控制自己不去，并最后还是做了，而且这次做的同样的量不能让你达到相同的满意度”的，就是成瘾了。

Day54
总结神经科学的当前状态：
互联网色情成瘾者与普通的互联网成瘾者隔离开来的大脑研究进展缓慢。
除了上述针对色情用户的大脑研究以外，还发表了超过340项有关“互联网成瘾者”的大脑研究，并且所有研究都发现了与吸毒成瘾者相同的基本大脑变化。
这些研究没有评估百分之几的研究对象沉迷于网络色情。
但是，如果已经证明垃圾食品，视频游戏，赌博和“互联网”已经证明这样做，那么大量使用互联网色情内容并不能改变大脑是不合逻辑的。
虽然进展缓慢，但每一项基于（基于神经科学的）神经色情研究的研究（或在媒体上发表）都支持这样一个前提，即使用网络色情会引起与成瘾相关的大脑变化。

Day56
理清masturbation和 masturbation via porn的差别，前者是一种生理行为，后者是一种上瘾行为。对于深入沉迷后者的人来说，想要立即做到totallyquit masturbating 是比较困难的。所以当自己再次relapse的时候，不要着急。实在控制不住欲望时，一定要without porn use.长期下去，你会慢慢得从上瘾症状中解脱，你的“libido”开始恢复正常，你的masturbating的次数会下降。
不使用porn只是恢复过程的开端，每个人恢复正常的时间有长有点，你可以在这个过程中觉察自己身上的改变。
戒除清单：色情作品；线上所有能让刺激你的社交平台（因为你在生活中远远遇不到这么多有吸引力的异性，我们的大脑对这没有应对能力。）

Day57：
复习：大红叉法——对抗念头和幻想场景
所有导致你relapse的行为都是从一个念头或者脑海中的一个场景开始的，你在越短的时间里切断它，你所耗费的力气就越少。因为一旦往下触发，你就会很自动地去做了，所以想象你马上就用一个大红叉把这些念头都“封印”起来。
渐渐地用大红叉法去阻挡所有porn回路有关的多巴胺分泌，把它也训练成一个自动反应。其实这个大红叉就像网页上的关闭按钮。
分享一位外国网友的“self-discipline”.他知道自己晚上容易relapse. 所以一到网上，他就会把wifi关掉，然后把所有的电子产品都放到车里，再把车停到稍微远一点的地方。

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