回复：求10公里进37的训练计划，目前PB39‘20【马拉松吧】

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想快速提高就每周跑两次间歇两次节奏，其余慢跑，不过实测受伤风险较大，适合年轻人。不着急提高就增加跑量，以长促短，多磨合有氧上限的配速，提升乳酸处理能力。然后就是体重控制，轻体重跑者多跑跑节奏，练到差不多了找个大佬带一次，成绩就出来了

IP属地:河北

来自iPhone客户端17楼2020-01-18 21:46

谢谢各位大佬

18楼2020-01-19 09:09

不感兴趣

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楼主是怎么练的，冬天感觉跑速度很痛苦，很难坚持！

来自Android客户端19楼2020-01-19 09:38

我就想问下你现在成绩怎么样了，半马

来自Android客户端20楼2020-11-15 00:02

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