汗，好久没来了
11.4-11.6 休息
11.7 2400米 17.30分 43次 跑完快走300米
11.8 2800米 20分   44次 跑完快走200米
11.9 2800米 20分 45次 跑完快走200米
11.10 2800米 20分 46次 跑完快走200米
11.11 休息
老爸最近又发福了，想减肥，正苦恼呢，问问大家，老爸只有在早上快走30分钟，这样是不是很难减下来？？

11.18   3000米 20分37秒 快走200米   49次
这天咋就这么冷呀

11.19 3000米 20分40秒 快走200米 50次
11.20 休息
11.21 3000米 20分43秒 快走200米的 51次 感觉很累 身上流上不少汗 跑完没几分钟身体就凉了 冷嗖嗖的 这个冬天要想坚持下来不是一件容易的事呀 看着吧里的朋友能一直一直坚持 真是太让人佩服了
11.22 休息 今天去买电脑了 我的老电脑终于退休了 一算都快7年了 不容易呀
      

11.30 3000米 21分50秒    55次
11.28 2400米 16分40秒    54次
11.26 2800米 19分30秒   53次
11.24 2400米 16分40秒    52次
最近这几次，跑起来感觉特别累,也不知道怎么回事

12.1 休息
12.2 3000米 21分30秒   56次 跑前有点点头痛，跑完流了汗舒服多了

回来了，又开跑啦
12.3-12.9 休息
12.10 2400米 17分   57 次
12.11 2800米 19分47秒 58次

12.12 s休息
12.13 2500米 59次 跑了后面又岔气了，也不知怎么回事
今天在家看了传说中的剪刀手爱德华，爱德华的眼神太打动人了

12.14 3000米 21分20秒   60次
中途想加速，可是跑了一会感觉很吃力，后来又把速度降下来了

12.16 4000m 28分13秒   61次  
今天状态可以，跑出了这次跑步以来的最长纪录，鼓掌！！！
                       

12.22 3400m 24分钟   62次
原来好多天没跑了呀，汗，罪过罪过

12.24 4000米 28分26秒   63次
坚持坚持！！！！！！！

12.26 2800 20分 64次 跑到最后肚子有点点痛，所以就停下来
12.27 4300M 30分29秒   上星期打扫完屋子后累得不想跑步了 今天就跑完步再打扫屋子 呵呵
今天终于一口气跑了30分钟，也跑出了最长距离，开心！

12.29 4400M 29分49秒   66次 又跑出新高
今天开跑前非常没意愿跑 不过还是坚持住了了
一上跑步机就发现今天脚步特别轻 跑起来很轻松 所以加快了速度 在倒速第三圈时用10的速度跑了400M 最后两圈放慢了速度

12.31 3000M 21分11秒 67次
今天情绪不高，跑得比较少比较慢，不过重要的是我坚持了
2009年的最后的一天，时间过得真是太快了，又老一岁了，伤感。。。。。。