跑步机，差点意思

下雨，继续跑步机，手抖

动图，调整了一下时间轴清楚多了

好不容易不下雨了，出来跑一圈，这速度

又瘦了多少

楼主你从90KG到74KG花了半年。我从9月的84KG到现在74KG花了3个月。
楼主你有无结合饮食？
我一直坚持早晚各跑3-6公里（每天8公里的量），偶尔周末增加到10公里（因为时间充裕些）
到最近平台期了，一直在75-74KG徘徊，所以前两天起决定只夜跑10公里。
9-10月我几乎没有改变饮食状态，就是早午晚都吃，体重几乎在80左右没怎么变化。
双十一开始晚餐用玉米、土豆、豌豆粒代替，午餐则只瘦肉汤+鸡腿（鸡腿去皮因为脂肪太多），效果显著，马上就78/76/75了。
然后这样坚持到最近，发现分数没变化（我用小米体脂秤2），于是调整成：
早餐豌豆粒+豆浆，午餐兰州拉面的牛肉炒饭（可以坚持到晚上），晚餐一个苹果，早上不跑，晚上直接跑10公里，目前是第三天这样，但分数貌似没什么变化了。
所以决定今天再改变饮食，变成瘦肉汤+鸡腿，下午一个苹果，晚上10公里再加一个苹果，看看效果如何。
哦，补充一下，年龄35+，配速也很慢，因为觉得这样舒服，慢慢再提速吧。

慢慢跑挺好

唉，我缺的就是坚持如一

楼主几乎是每天10公里啊，膝盖不酸吗？我不太敢每天跑，我现在10公里跑一休一，舒适跑挺好的。

咱俩同龄，也是40岁，身高差不多，我175。我是3月开始减肥，开始每天也是健步走10公里。从8月中旬才开始跑步，跑到现在基本每天7-8公里，周末跑个长距离12、3公里。从188斤减到现在139斤。继续坚持，加油

还有余地，我也跟你同龄，身高也是173,现在稳定在135斤，体脂率19%，目标是130斤。 基本一周跑5次，每次跑10公里以上，周末偶尔LSD 18-21公里。

学来越冷，跑不动

零下了，室外没勇气穿单裤跑外头，还是跑步机上凑活一下吧

儿子游泳，我跑步，不耽误

继续