瘦下来真的感觉太好了 好到盖过想吃的欲望
并不是清水断 是牛奶断 每天会喝180ml全脂奶 起的早就喝黑咖啡 也吃善存+B群维生素

减肥同时 每天的学习任务要做好呀 现在精力有点太放在断食上了 看了很多贴 学到很多 尤其是复食阶段
当年复食这一步棋走好 也不至于现在又要再受一遍苦 也不至于网恋都遮遮掩掩
悔不当初也没用了 现在抓紧就好了

我也想带人制表了 有想一起的姐妹此楼回复报体重 我制表格

贴吧精品贴里有个蛙哥 断食复食都有写日记 这一段我特别喜欢 给各位

已经减了30斤了 从210到180 体型变化很大 21结束上对比图吧
今天还bb了 也不知道哪来的东西给我拉…
回想之前减肥成功 简直是迫不及待的吃 吃很多很多 刚减肥完胃根本受不了 我还是疯狂吃 吃不下了也硬塞 好像这辈子没吃过饭
何其丑陋的嘴脸 复食最初吃的东西调味太重 油重 太精致 就会导致如此
吸取教训 这一次一定不会重蹈覆辙了

真的是爱情令我下此等决心吗？似乎是 但也不全是，好像我只是在等一个契机，这个契机来了，那就去做，成功过一次就能第二次，我真的很讨厌反复减肥反复放弃的自己了。

我真心觉得断食期间保持摄入维生素和蛋白质很重要 胃酸过多的情况也要喝中和胃酸或形成胃保护膜的药物
否则后遗症太多了

复食期间想吃水煮白菜 清炒西兰花
为了好好复食连椰子油都买好啦

关于断食掉基础代谢
我现在1800的基础代谢 正常女生一天1200基础代谢
我会掉代谢太正常了好嘛…掉到1000基础代谢我也觉得ok
这样想想 我当年瘦下来 还继续按照瘦之前的胃口吃 活该慢慢吃回去…

制表完成
还要加入的姐妹此楼回复 体重与目标体重
每天我会专门放一个体重楼给大家打卡 会艾特 三天不来者就剔除出表格啦
另外 希望跟我的姐妹每天都能吃维生素片呀 善存+单独的B群，可以再来一片维C
蛋白质可以摄入脱脂奶 希望维持胃部机能的可以和我一样摄入全脂奶不超过200ml
当然不吃也没问题 只是希望大家身体健健康康的瘦下来呀

21/4
今天终于下90了
复胖之后 四年来体重的最低线
之前胖回来后一直嚷嚷减肥 但每次都半途而废 太丑了 这个嘴脸
但现在我已经迈出来了
第一阶段希望可以瘦到80kg
每天180ml的全脂奶 我会分成一半一半 一半放进红茶里 喝一整杯 剩下一半就是慢慢品 直到喝完
最后超级饱 很满足 没什么食欲 也感觉不到饥饿
虽然是正式绝食的第四天 但之前已经断断续续绝食有一阵子了 所以适应得很好吧
关于酮疹 各位姐妹一定要注意多喝水 不要让尿酮在体内积攒过多 不然就会起红疹
不是排毒 真是单纯的酮疹 多喝水！

分享之前看到 很喜欢的一篇文章
饥饿是一把刻刀

我其实很不喜欢那些看不起节食/断食的人，这种人知乎居多。太一概而论了。
大基数，如果不先瘦下来，谈什么锻炼？
小基数，BMI健康的，当然是可以运动塑形，但是，有的人就是不喜欢运动，不喜欢心率过快的感觉，这也有错吗？
节食和锻炼永远是一家的，相辅相成，厚此薄彼的话也不会有人能瘦下来。健身的人要吃健身餐，健身餐有多人有条件有时间去每天精心地做呢？又能这样节食+运动坚持多久呢？
我猜，我的意志力是有限的，多克制一天，就少一天，往往坚持了三四个月，没少克制，结果也没瘦多少。
而现在，我克制三个月，已经瘦了三十斤，身体毫无异样。有人会说：你未来会尝到苦果的！
但我瘦下来，越快一天，就少一天承担各类疾病风险。
以及，我每天维生素+蛋白质补充着，频繁喝水稀释尿酮，用胃药对抗胃酸保护胃，害处还能有多大？
我不说小基数，我想我这辈子也不会到100斤，130斤我就已经很满足了。
但大基数，断食绝对没错。
两年前想着减肥，每天出去跑步，做了很多功课，结果还是把膝盖给跑伤了。很痛很痛，到现在剧烈运动久了都会痛。
持续半个月的节食运动，一斤没瘦。
这理，谁来说说？