去练习鞭式打腿，体会髋发力感受，那时你会理解什么髋驱动！

回首向来萧瑟处，也无风雨也无晴。。。又看到这个帖子了，再谢谢楼主一次 ！

此贴真好，迷茫了。到底是坚持全浸，还是沿袭传统自由泳呢？

髋驱就是忽悠小白的，人体用力靠的是肌肉，骨骼不能发力。

1、鞭腿技术
鞭腿技术是从核心力量开始，直到脚趾头之间的众多肌肉的复杂协调的结果，并不仅仅是腿部肌肉的事情。事实上，腿部肌肉反而是鞭腿技术练习的最大障碍，腿部肌肉越是发达就越难以放松。
鞭腿动作时，核心力量瞬间收紧，臀部肌肉强力发力，这肌力量沿着大腿、小腿，直达脚掌，形成在水中抽打的动作，如果脚踝足够柔软，可以看作是用脚背在向后方推水，从而形成有效推进力。
2、鞭腿练习的6个要点
要点一是关节不要锁死。在做打腿练习时，沉膝动作不是刻意的，不是主动沉膝，而是力量传递过程中自然产生的，如果主动沉膝会打断力量在腿部的传递，根本没法练成鞭腿。在做打腿动作时，膝盖和脚踝关节都不要锁死。
要点二是髋关节发力。不能以小腿发力，发力开始位置不是膝关节，如果以小腿发力，必然会变成踢水，而不是抽打水。
要点三是打水的幅度把握。往上脚掌不能打出水面，那样会变成脚掌拍水；往下脚掌不能超过身体躯干入水的深度，那样反而会产生更多的阻力。
要点四是打水的过程要拉长腿。鞭子越长则到末端时爆发力越强，打腿时要尽量想象自己有一双大长腿，而不是小短腿，拉长腿型打水，减小小腿肚子。
要点五是整条腿要松软。这是打腿最关键的要点之一，从大腿到脚趾都要做到松软耷拉无力状，尤其是脚踝和脚掌更要松软柔若无骨，这样才能取得最好的打水效果。
要点六是注意最佳打水高度。即脚后跟往上时，最佳位置是刚刚处于水面下方。此时往下打水时，会出现大汩的白色水花，说明做到了良好的打水效果。
总而言之，髋驱（在自由泳上）就是鞭腿的动力来源，因为整条腿包括臀部都属于处于放松状态，所以只有靠髋部提供动力了。