髂胫束综合征，怎么办啊？【马拉松吧】

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髂胫束综合征，怎么办啊？

本人今年5月初开始跑步，加上严格控制饮食结构，到现在瘦了56斤，跑量从原来的的每个月100到230公里，一开始是3公里，后来5公里，8公里到现在平均10公里。私下跑过好几次半马。一次心血来潮，跑了29公里，然后第二天，膝盖外侧疼，问了跑马的同事，觉得是髂胫束问题。磁共振显示是髂胫束综合征，找了中医做了针灸，说必须把筋膜释放掉什么的，才能好，后来也好了，然后中间忍不住跑了7公里，继续复发，又休息了1个月不到，觉得差不多了，今天跑了一下，7公里左右又开始疼，跑完拉伸后感觉还行，但是现在又有点疼，11月又2个半马，不知道怎么办了，急求大神告知，我不知道要怎么做，我不想放弃跑步啊。感激不尽

送TA礼物

1楼2019-10-13 22:53回复

放弃养伤吧，我膝盖伤了也是在断断续续的跑，现在2年了都好不了。

IP属地:四川

来自Android客户端2楼2019-10-13 22:57

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不感兴趣

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每天半蹲一小时分几组做，坚持一星期再去跑，以前我就是这样好的。

来自Android客户端3楼2019-10-13 23:12

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多做深蹲，多用泡沫轴滚一滚，我就是这么好的
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IP属地:陕西

来自Android客户端4楼2019-10-13 23:23

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加强臀中肌训练，光放松髂胫束不够，还要泡沫轴松阔筋膜张肌和髂胫束以及大腿外侧肌肉，而不是一味的靠墙静蹲

同时别忘了加强核心。

来自Android客户端5楼2019-10-14 00:14

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泡沫轴是神器

IP属地:山东

来自Android客户端6楼2019-10-14 06:45

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可以看看这个帖子http://tieba.baidu.com/p/5111439002?share=9105&fr=share&see_lz=0&sfc=copy&client_type=2&client_version=10.3.8.12&st=1571010055&unique=A96FF49AB743D76294728F84764EC792

IP属地:安徽

来自Android客户端7楼2019-10-14 07:42

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按五楼说的去做吧，祝你早日康复

IP属地:北京

来自Android客户端8楼2019-10-14 08:15

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不感兴趣

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18年，髂胫束三次受伤，都挺过来了。第一，减轻体重；第二，训练量要循序渐进；第三，锻炼臀中肌，贝壳开合；第四，不要停止跑步，一个星期静养，然后慢跑恢复。

IP属地:四川

来自Android客户端9楼2019-10-14 09:53

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跑步不能停我是跑3公里就发作用了2个月恢复好的月跑量大概60+
感觉要发作了就拉伸不跑了走路回去
练大腿臀我感觉泡沫轴最管用

IP属地:湖南

10楼2019-10-14 10:26

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休养生息，疼得时候一定不能跑，不疼的时候也只可以慢跑还有不超过10公里。然后大概三个月会好，平时疼的时候可以冰敷冷敷，不疼的时候泡沫轴滚再加热敷。反正最重要的就是休息，以后还要加强力量训练以防再受伤。

IP属地:重庆

11楼2019-10-15 09:41

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5月马拉松后髂胫束综合证，跑3公里就疼，休息了20天同时加强力量训练配合泡沫轴，再跑还是3公里疼，开始拉伸，没事就拉，一次1分钟，一组拉5次，每天拉的次数不限，反正就是多拉伸，跑步也不用停，可以减量，开始跑一休一，跑二休一，一点点加量，跑的时候感觉疼了就停下来拉伸，拉伸完接着跑，跑后趁热乎拉伸，多拉，同时配合了冰敷、烤电，髂胫束带，不到一个月就恢复差不多了，8、9、10三个月跑量都在300公里以上，现在备战北马呢

12楼2019-10-15 10:25

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