全身靠墙壁站好，双手上举在头顶并拢（做不大的话尽量近一点），这个我5分钟都做不下来，你们谁有兴趣试试？

花儿的方法是扩胸又拉筋，挺好的。
风

经过五个月的食疗加泡脚，现在两个手指头冒出了小月牙。
风

马悦凌老师的生活习惯：
马悦凌老师的生活非常简单，长年吃着黑米糊+鸡蛋+固元膏的早餐，中餐、晚餐就是牛肉、猪肉、鸡肉、土豆、洋葱、白菜、包菜、青菜、韭菜，一年四季变化不大，累了吃上一斤海虾及时补上，在南方时爱吃鳝鱼，到北方生活后，发现鳝鱼并不适合北方干燥的气候也就很少吃了，零食几乎不吃，水果吃的非常少，天冷了不吃，当归粉一天一次，一次小半勺，喝水只喝烧的白开水，化妆品不用，每天只用一个冬枣去皮后搽脸，就算护肤了，每天尽量抽出时间出去散步30-60分钟，每晚必须用桶温水泡脚，泡到全身发热。（资料来自马悦凌网站）

泡脚
泡脚时，旁边准备好一杯温水或枣茶，也可以之前或之后喝，然后在桶里放好了温度适中的水后，就把双手和双脚一起放进里面泡，大约几分钟微微出汗后，就把手拿出来擦擦干，再加点热水，开始进行一系列的按摩，程序是至下而上：先从脚心按摩然后往上至三阴交再按足三里、再往后垂垂腰背、揉揉肚腹、往上拍打肩膀和颈部直至百会穴，然后再捏捏耳朵并用指腹梳梳头，每个部位各30-50下，按摩结束后喝点温水，再次往桶里加点热水，仍然把双手、双脚放进去泡，几分钟后手脚出水，整个过程全部完成，冲凉完毕。
前后差不多就是三十分钟左右，无需观看时间。

治疗胃溃疡
马老师的书上有写啊：“每天早上空腹时用3片姜，红枣10粒（切开），煮10分钟后去冲鸡蛋，喝上一碗温热的鸡蛋茸，能补血、暖胃、祛胃肠寒，同时营养受伤的粘膜，利于溃炀的愈合，严重的可以一天2---3次的喝，但都必须是在空腹的时侯喝，才能治疗溃疡病。”

今天晚上暴走了一小时，感觉身心舒泰
能每天坚持走一小时，我觉得肯定是身体倍儿棒，吃嘛嘛香

走路对心脏很好。

全身靠墙壁站好，双手上举在头顶并拢（做不大的话尽量近一点），这个我5分钟都做不下来，你们谁有兴趣试试？  
 
  
 作者：心里的那朵儿花封 
那天我和多多爬香山的时侯还想起花花这招，多多在山上贴墙站立，双臂上伸两手非常轻松地合在了一起，我合起来比较费劲，多多的胳膊特软，双手可以斜挎在后背交叉，羡慕死我了。

我的运动是每天早起遛狗时跳操，先遛团团，团团跑累了，旁边趴下歇着看我跳操，大概跳一个小时。跟着耳机里的音乐随便扭，呵呵。

快乐的娜娜。

多多应该画一个“跳摇摆的娜娜”

瞬间强肾法
    方法很简单，就是两脚分开与肩齐宽，双膝微曲，双手虚握拳，贴在肾腧位置随着身体的抖动而上下抖动。 
　　这个方法对谁最管用？恰恰是过度疲劳、精神不好、睡眠不足的人。 
 
    在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚、慢性腰肌劳损、腰间盘突出的病人非常实用。
 风

45楼，风，多多画过了，呵呵，很好玩。
这俩天北京下大雪，降温很厉害，早晨特别冻，都懒得做运动了。估计体重要直线上升。