【日期】2010.8.24
【天气】晴，凉爽
【时间】24′20〃
【里程】3.0km
【本月累计】1天3.0km
【4月开跑至今累计】57天203.6km
【体重】82.8kg
【感受】在北京7天玩的好累好累，回来休息了一段时间， 生物钟调整不过来了，直到今天成功起床，没敢多跑，歇的时间太长了，慢慢恢复吧。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。


前天跑的腿疼，昨天休息一天，今天只跑了大约1.5公里，暂时降低目标，每天早上能按时起床就可以了，慢慢调整生物钟，再慢慢恢复跑量。

【日期】2010.8.27
【天气】晴，凉爽
【时间】21′47〃
【里程】3.2km
【本月累计】3天7.7km
【4月开跑至今累计】59天208.3km
【体重】83.6kg
【感受】今天时间紧，加快了速度，呼吸有点跟不上。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。


【日期】2010.8.30
【天气】晴，凉爽
【时间】28′18〃
【里程】4.0km
【本月累计】5天14km
【4月开跑至今累计】61天214.6km
【体重】83.6kg
【感受】感觉恢复的不错，今天的速度已经比早前快了一些了。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。

【日期】2010.9.2
【天气】晴，凉爽
【时间】28′35〃
【里程】4.0km
【本月累计】2天5.0km
【4月开跑至今累计】63天219.6km
【体重】跑前83.6kg，跑后82.7kg
【感受】昨天时间紧，只跑了1公里，今天正常4公里。笑吟朋友，感悟什么的都是以前的，比较重要的怕忘记，每天复制一下。其实每天晚上来写日记时早上的感觉差不多都忘光了，就是最简单的做个记录，督促自己坚持下去吧。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。

【日期】2010.9.5
【天气】晴，凉爽
【时间】30′13〃
【里程】4.0km
【本月累计】3天9.0km
【4月开跑至今累计】64天223.6km
【体重】跑后83.5kg
【感受】周五加班熬夜，周六没起来。昨晚饭局又喝了不少啤酒，回来也很晚，但今早5点自然醒来，按以前的节奏匀速慢跑，慢慢找回了感觉。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。

【日期】2010.9.6
【天气】晴，凉爽
【时间】38′42〃
【里程】5.0km
【本月累计】4天14.0km
【4月开跑至今累计】65天228.6km
【体重】跑前83.9，跑后83.5kg
【感受】谢谢楼上两位的鼓励，最近几天状态不断恢复，应该很快就回到正轨了。昨天一个4公里后，今天的5公里也很自然，没有难受的感觉，明天正常应该休息一天，但考虑到保持早起习惯，打算用快走代替。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。

【日期】2010.9.8
【天气】晴，凉爽
【时间】38′00〃
【里程】5.0km
【本月累计】5天19.0km
【4月开跑至今累计】66天233.6km
【体重】83.5kg
【感受】昨天快走近一小时代替跑步。今天继续保持不错的状态。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。


【日期】2010.9.9
【天气】晴，凉爽
【时间】37′29〃
【里程】5.0km
【本月累计】6天24.0km
【4月开跑至今累计】67天238.6km
【体重】跑前84.1kg，跑后83.5kg
【感受】继续5公里，状态还可以，小腿有些酸，明天需要休息一天。现在这个天气实在太适合跑步了。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。

【日期】2010.9.11
【天气】晴，凉爽
【时间】15′00〃
【里程】2.0km
【本月累计】7天26.0km
【4月开跑至今累计】68天240.6km
【感受】今天总结一个字：囧。出发后一切正常，2公里后跑不了了，为什么呢？人有三急啊。痛苦地往回走，路上没厕所，好不容易走回出发点附近的厕所发现门口写着：维修中暂停使用。继续更加痛苦地艰难地又走了大约5、6百米总算到了下一个厕所，问题终于解决。今早同时体会到两种感觉：最痛苦的和最幸福的。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。

【日期】2010.9.12
【天气】晴，凉爽
【时间】37′59〃
【里程】5.0km
【本月累计】8天31.0km
【4月开跑至今累计】69天245.6km
【感受】稍有些累，跑完后感觉很舒服。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。

【日期】2010.9.20
【天气】小阵雨
【时间】32′29〃
【里程】4.0km
【本月累计】10天39.0km
【4月开跑至今累计】71天253.6km
【感受】近日琐事多，只在15日跑了一次，今天又跑了一次。天气转冷，要穿长袖了。早上起床也不像夏天那么轻松了，希望能坚持住，我真希望这次能一直坚持到冬天。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。


【日期】2010.9.24
【天气】阴
【时间】39′21〃
【里程】5.0km
【日期】2010.9.27
【天气】小阵雨
【时间】42′00〃
【里程】5.8km
【本月累计】12天49.8km
【4月开跑至今累计】73天264.2km
【感受】天气越来越冷了，夜间最低已接近零度，晨跑开始改变方式，出门之前在家里热身，出门就开跑，一直跑到回家再拉伸。最近坚持的不好，但是绝不会放弃的。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。

【日期】2010.9.28
【天气】小阵雨
【时间】15′00〃
【里程】2.0km
【本月累计】13天51.8km
【4月开跑至今累计】74天266.2km
【感受】又是下雨，路上积水太多，鞋湿了，2公里就回来了。
【跑步信条1】既然减肥和健康是跑步的必然结果，那么不必在乎暂时的成功或挫折，坚持下去就行了。
【跑步信条2】用心跑，投入地跑，越投入，越快乐。
【跑步要点1】循序渐进、安全第一，不受伤为最高原则。
【跑步要点2】适度休息效果好，每周最多跑五天。