2019年9月3日昨天晚上早上10点前入睡的今天早上5点钟起床洗脸刷牙上厕所等花了20多分钟，5点半开始运动，漫步一公里，慢跑（速度很慢）一公里，爬行200米左右，彭鑫老师的固肾功练习了10分钟大概做了15个然后又漫步了500米左右结束锻炼。彭鑫老师说这个动作要领很关键所以做的很慢再找感觉，这是早上完成的功课。

　　威廉华莱士：“战斗，你可能会死；逃跑，至少能苟且偷生，年复一年，直到寿终正寝。你们！愿不愿意用这么多苟活的日子去换一个机会，仅有的一个机会！那就是回到战场，告诉敌人，他们也许能夺走我们的生命，但是，他们永远夺不走我们的自由！”

下面想说下自己的一点想法，可能说的很乱大家不要介意。首先我想说下戒色的动力问题，就是你为什么而戒？这个要弄清楚。我来戒色吧其实有几年了，但是真正戒色的还是从这次开始，因为我检查了精子质量，质量很差，家里边又催着要孩子！想想邪淫的恶果，很后悔！但是没有后悔药可吃！所以只有戒色了！其实今年我就自己撸了一次，只是喜欢意淫，这个确实很伤身！再加上与老婆的性生活没有规律（两地分居），每次见面又是毫无节制！加上邪淫15年所以身体伤的很深！

我想不用我说大家都知道我戒色的动力了！就是为了有个孩子为了有一个完整的家！记得前两天我在吧里我看了一个师兄的帖子里面有句话:爸爸，你不要撸了，再撸你就看不到我了！这句话深深触动了我！所以我下定决心一定要戒除！！！这是我目前戒色的动力我想以后肯定还会提高的要为身体而戒要为事业而戒要为做一个顶天立地的男子汉而戒！！！

下面我说下我锻炼的心得:我目前的断裂计划就是早上5点钟起床，步行一公里，慢跑一公里，爬行100米到200米，固肾功10分钟左右，再说每项之前我先给他家说一下我认为最总重要的一点:注重质量不要在乎数量这是宗旨！！！下面我一个一个说:关于步行，一定要让全身都动起来，尤其是上半身，你可以扭着的姿势走，双手举过头顶的姿势走，双手扩胸姿势的走，也可以揉着肚子走等等一系列的姿势！总而言之就是让身体的各个部位都得到锻炼！就是一句话想怎么走怎么走怎么活动的身体部位多怎么走。

关于慢跑:手淫的人身体都虚这是不可争议的。我说的慢跑强调的是一个字慢，怎么个慢呐就是速度与走路差不多但不是走路。有的戒友肯定有疑问那为什么还要跑步呐干脆走就行了，这个我想说你去慢跑了跑起来了就知道了两者还是有很大的区别的。跑到什么程度呐，就是将要出汗的时候就停下来因为大汉伤阳，然后走一会感觉差不多了接着跑这个视自己的身体情况而定，我现在就是跑一公里多了也不跑。因为我怕跑多了身体受不了就坚持不下来了！我想我们首先要做的就是坚持下来！哪怕每天散步能坚持下来也是好过一天高强度锻炼然后就不在锻炼了！我想说的就是要让自己坚持下来相信积累的力量！

8点了，上班了，有时间我会更新爬行和固肾功，欢迎各位戒友指导！！！一起努力！！！

加油

2019年9月4日昨天晚上早上10点前入睡的今天早上5点钟起床洗脸刷牙上厕所等花了20多分钟，5点半开始运动，漫步一公里，慢跑（速度很慢）一公里，爬行100米左右，彭鑫老师的固肾功练习了10分钟大概做了15个然后又漫步了500米左右结束锻炼。

今天我分享一点爬行的心得:我爬行是因为我有腰椎间盘突出，不是太严重的，爬行能锻炼腰椎，所以我就选择爬行，等我爬够一个月我会分享效果的

9月5日休息没有锻炼

2019年9月6日昨天晚上早上10点前入睡的今天早上5点钟起床洗脸刷牙上厕所等花了20多分钟，5点半开始运动，漫步一公里，慢跑（速度很慢）一公里，爬行50米左右，彭鑫老师的固肾功练习了10分钟大概做了15个然后又漫步了500米左右结束锻炼。

2019年9月7日昨天晚上早上10点前入睡的今天早上5点30分起床，6点半开始运动，漫步一公里，慢跑（速度很慢）一公里，爬行50米左右

2019年9月8日起床5点半