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请教关于lsd的问题。我10km最快53分钟,10月想参加半

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请教关于lsd的问题。我10km最快53分钟,10月想参加半马,训练一些16-18km的小型lsd,速度怎么控制,或者心率在多少比较合适?


来自iPhone客户端1楼2019-08-13 17:12回复
    请教大神~


    来自iPhone客户端2楼2019-08-13 17:18
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      2025-10-29 14:45:19
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      顶,等待大佬回复。


      来自iPhone客户端3楼2019-08-13 17:22
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        坐等大佬解答~


        来自iPhone客户端4楼2019-08-13 17:45
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          木有人回复吗


          来自iPhone客户端5楼2019-08-13 18:19
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            既然是LSD,那就把心率控制在轻松跑范围(储备心率的59%-74%)


            IP属地:湖北6楼2019-08-13 18:42
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              610配速lsd即可


              IP属地:贵州来自iPhone客户端7楼2019-08-13 22:12
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                53*2+10,保守估计进200


                来自iPhone客户端8楼2019-08-13 22:31
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                  2025-10-29 14:39:19
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                  建议楼主跟随200的兔子,这样最稳妥,若是嫌200兔子慢,可以提高配速至520到530。


                  来自iPhone客户端9楼2019-08-13 22:33
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                    10km 53分,对应的半马理想成绩以及各种训练配速如下图。LSD按照区间1(轻松跑)来控制心率或配速。楼上几位说得都很合理。
                    至于训练目标心率值是多少,那要看你的实际心率情况,轻松跑心率就是储备心率的59%-74%。


                    IP属地:湖北10楼2019-08-13 22:44
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                      大佬们给看看。我10km的最快速度是53,这个16km的速度算不算我暂时的lsd?


                      来自iPhone客户端12楼2019-08-14 09:02
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                        配速6分30+


                        来自iPhone客户端13楼2019-08-15 02:42
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                          你这个速度快了,对于半程新手,18是个坎,可以多尝试20,或者就是半程完赛,你10kpb 5分半左右配速,跑20左右一定要控制在6分半之外


                          来自iPhone客户端14楼2019-08-15 02:45
                          收起回复
                            客气,加油训练


                            来自iPhone客户端15楼2019-08-15 10:32
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                              2025-10-29 14:33:19
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                              610


                              IP属地:湖北16楼2019-08-23 16:12
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