请教关于lsd的问题。我10km最快53分钟，10月想参加半马，训练一些16-18km的小型lsd，速度怎么控制【跑步吧】

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请教关于lsd的问题。我10km最快53分钟，10月想参加半

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请教关于lsd的问题。我10km最快53分钟，10月想参加半马，训练一些16-18km的小型lsd，速度怎么控制，或者心率在多少比较合适？

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来自iPhone客户端1楼2019-08-13 17:12回复

请教大神～

来自iPhone客户端2楼2019-08-13 17:18

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不感兴趣

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顶，等待大佬回复。

来自iPhone客户端3楼2019-08-13 17:22

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坐等大佬解答～

来自iPhone客户端4楼2019-08-13 17:45

木有人回复吗

来自iPhone客户端5楼2019-08-13 18:19

既然是LSD，那就把心率控制在轻松跑范围（储备心率的59%-74%）

IP属地:湖北

6楼2019-08-13 18:42

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610配速lsd即可

IP属地:贵州

来自iPhone客户端7楼2019-08-13 22:12

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53*2+10，保守估计进200

来自iPhone客户端8楼2019-08-13 22:31

不感兴趣

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建议楼主跟随200的兔子，这样最稳妥，若是嫌200兔子慢，可以提高配速至520到530。

来自iPhone客户端9楼2019-08-13 22:33

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10km 53分，对应的半马理想成绩以及各种训练配速如下图。LSD按照区间1（轻松跑）来控制心率或配速。楼上几位说得都很合理。
至于训练目标心率值是多少，那要看你的实际心率情况，轻松跑心率就是储备心率的59%-74%。

IP属地:湖北

10楼2019-08-13 22:44

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大佬们给看看。我10km的最快速度是53，这个16km的速度算不算我暂时的lsd？

来自iPhone客户端12楼2019-08-14 09:02

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配速6分30+

来自iPhone客户端13楼2019-08-15 02:42

你这个速度快了，对于半程新手，18是个坎，可以多尝试20，或者就是半程完赛，你10kpb 5分半左右配速，跑20左右一定要控制在6分半之外

来自iPhone客户端14楼2019-08-15 02:45

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客气，加油训练

来自iPhone客户端15楼2019-08-15 10:32

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不感兴趣

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610

IP属地:湖北

16楼2019-08-23 16:12

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