请教大神～

顶，等待大佬回复。

坐等大佬解答～

木有人回复吗

既然是LSD，那就把心率控制在轻松跑范围（储备心率的59%-74%）

610配速lsd即可

53*2+10，保守估计进200

建议楼主跟随200的兔子，这样最稳妥，若是嫌200兔子慢，可以提高配速至520到530。

10km 53分，对应的半马理想成绩以及各种训练配速如下图。LSD按照区间1（轻松跑）来控制心率或配速。楼上几位说得都很合理。
至于训练目标心率值是多少，那要看你的实际心率情况，轻松跑心率就是储备心率的59%-74%。

大佬们给看看。我10km的最快速度是53，这个16km的速度算不算我暂时的lsd？

配速6分30+

你这个速度快了，对于半程新手，18是个坎，可以多尝试20，或者就是半程完赛，你10kpb 5分半左右配速，跑20左右一定要控制在6分半之外

客气，加油训练

610