我是小白，有几个疑问？谢了！
1 ，跑步是越累效果越好吗？
2 ，5公里几分钟有效果或者达标！还有十公里？？？
以前听以为奥运冠军说跑步对小腹效果最好？

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跑步的时候右腹疼是什么情况？以前是有运动基础的，跑的时候也不疼。是因为疏于锻炼的原因吗？可是我断断续续也跑了个把月了，有时候状态好不疼。

晚上跑完步可以喝豆浆吗

168/60目标55，现在一天跑3公里，跑前热身，跑后拉伸，正常吃饭，中午晚上都吃半碗米饭，有什么好的可行的适合懒人爱吃饭的建议！才跑11天，三公里速度从27分钟到20分钟了

体重60公斤，石板路、胶道都跑，穿什么鞋好些？

我不是体育生，但是特别喜欢跑步，800米最快2分34秒，可是好久没跑800了，现在测就2分44秒，每次跑800米都是有劲发不出来，还有2个星期运动会，怎么调整自己状态呀！

想请教一下，问题详见这里（这个帖子丝毫没有开玩笑的意思真的(//∇//)！）http://tieba.baidu.com/p/6249983711?share=9105&fr=share&see_lz=0&sfc=copy&client_type=2&client_version=10.3.8.10&st=1567931874&unique=371D25CB461C4425FB7D933D07A3ECDA

身高190 体重200斤 有点外翻 预算1000内 求推荐一双跑鞋

楼主能教教我吗？我跑个几百米就开始累了，跑下一公里的话呼吸就很困难，如果跑三公里的话我陆陆续续要慢走几百米的样子，你能给我说说该怎么调整呼吸，还有步子该大还是小，还有什么脚掌落地时候的，啊！好麻烦。谢谢你了。对了我1.65/140斤，抽烟不喝酒，曾经熬夜，但是现在已经在慢慢的改善了。如果看到了能不能早点回复，因为我有点急，再次拜谢了。

对于个人来讲跑姿舒服就行，刚开始跑步，慢慢来，别急，速度不要太快，放松的去跑，先把跑量堆上去，适当做做一些基础体能，

对于呼吸，跑久了也就找到技巧了，所以，你现在先慢跑，呼吸根据自己的速度来确定，平缓呼吸，步子暂时肯定不会大，可以步频快一点，

楼主 小脚趾旁边的那根趾头紫了很疼 我应该穿什么样的鞋跑啊

你好吧友，我今年五拾多岁跑步有半年多了，从160斤减到了135斤，我非常高兴每天坚持跑五公里一小时，早上五点半开始，先慢跑10分钟热身，再慢慢加速，跑完之后再20分钟的拉伸，每天坚持，最近有的朋友说我这样跑对膝盖不好，我挺害怕，请吧友们给我指导一下，我该怎么跑，其实我很喜欢跑步这项运动 ，跑完之后心情舒畅，浑身充满正能量！我期待着吧友们的宝贵建议！

请问255脚长.105脚宽，耐克的跑鞋按脚长+5合不合适，明天想买双fly3但是没法去实体店试