女生一个月有，生理期三天，黄金期七天，水肿期和平台期21天，你只要在生理期第四天开始减肥，每天每顿饭水煮菜和鸡蛋，荷包蛋也行，蘸酱凉拌都行，一个星期不要吃任何淀粉和主食类食物，每顿饭吃完之后很快会饿，要忍着这一个星期能瘦五斤左右，你可以试试，之后就是平台期和水肿期过午不食就会保持体重，等下一个黄金期就行了

你才143斤呢，我最开始减肥的时候都150了，现在坚持一年了，已经减到108斤了，也是开始减的快，后期越来越慢，不过要坚持

科学饮食，楼楼瞅瞅我

支持先瘦再塑形。漂漂亮亮

真的减肥太难了

少吃的情况下还是瘦不下来，是基础代谢太差了。原因有很多，常见的就是缺乏锻炼，经常熬夜，缺乏蛋白质等。

姐妹我最近也在减肥~要不要我们一起➕V互相打气呀

不会呀，我两个月 96公斤减到78公斤，两个月就早碳水啃1根玉米，中午鸡胸肉，鸡蛋，西蓝花/萝卜/生菜，晚餐1黄瓜3西红柿。刚开始每天3公里，后来5公里，8公里，10公里，12公里，现在每天跑1休1，跑步日15公里，加上走路热身和跑后放松的走路，2小时多吧一直动就行不要停就行。然后休息日安排的无氧，买了很多器械，练到力竭吧。背，胸，肩，手臂轮着来就行。然后腹肌每天就4个动作，卷腹，反向抬腿，平板开合跳，侧卷腹膝盖碰手肘。每个动作12下，6组。现在肚子明显小了，站直和坐下基本没肚子，只有系鞋带的时候能感觉到肚子的肥肉，不过膝盖碰到胸是挺轻松的。对自己狠一些，加油就可以，坚持坚持。另外，我男的，33岁，身高180整。