3、保持有规律的力量训练和有氧运动
不要以为减脂减肥只要跑步让自己出点汗就够了，力量训练和有氧配合才是最完整有效的训练方式。通过力量训练增加身体肌肉量，提高基础代谢，可以更有效的消耗热量。再选择多样化的有氧运动，时间控制在30-40分钟就好。

4、饮食控制
控制饮食≠节食，而是要你养成一种健康的饮食习惯，减脂期通常要以高蛋白、低油、低盐的食物为主。营养要均衡，最好可以做到少吃多餐。

5、营造减脂环境
如果你已经下定决心减脂减肥，那就要创造一个适合减肥的环境。具体说来包括：去认识一些有健身习惯的朋友、不在冰箱里储存零食、设置闹钟提醒自己早睡早起等等。

对了，还有减脂的顺序给大家捋顺了
1.首先减脂，把体脂率降低。
2.初期力量训练+有氧腹肌撕裂
3.增加力量训练的难度+腹肌训练

咋就没人呢，人家这是个科普贴啊，咋还没那些广告贴人气高呢

我就默默的帮大家更吧只是希望大家在减脂的同时可以正确健康科学理性的减，千万别因为图效果快就把身体搞坏了

跟大家说说平台期吧
前期主要的就是老师帮我配的食谱和运动计划
每天都会坚持去做
前期一个月还是稳速的减重
后期就不动了，出现了平台期

不过只要是减脂过程中都会有平台期
但是当时其实心里还是很挫败和急躁的

后期我的老师帮我重新修改了食谱和运动计划
坚持每天监督我打卡运动
慢慢 的我才恢复信心

可能有些宝贝不太了解平台期吧
我给大家普及一下吧

其实我们的体重存在定点理论，
我们的身体喜欢和谐，不喜欢太多的变动，
它会想尽一切办法去维持身体的平衡

⚠譬如，你采用节食的方式减脂，
那么刚开始你的体重会降低，但是一段时间后身体适应你的低能量摄入，
会通过降低你的基础代谢，让你减少消耗

因此当你摄入稍微增多就很容易反弹
几乎所有的减肥者都会碰到平台期
平台期其实不可怕，可怕的是平台期对减肥的信心打击，让人彻底失望，感觉自己再也无法突破，因此导致减脂失败

⚠平台期都一样，但各有各的原因
每个人都会遭遇平台期，如果你想打破平台期，你一定要找到自己的原因，针对性去打破平台期
如果大家遇到了平台期又不知道怎么进行调整，也可以跟我唠唠
毕竟跟着我老师这么久，也是有一定经验的

在减脂期的小伙伴肯定都有这样的困境吧，好不容易减肥期间忍住了一段时间不吃甜食和零食，但夏天连根冰棍儿都不给自己吃也太惨绝人寰了吧，这TM还是在过夏天吗？！人生已经如此艰难，还要为了体重秤上的数字掉几斤而种种。。。