因此当你摄入稍微增多就很容易反弹
几乎所有的减肥者都会碰到平台期
平台期其实不可怕，可怕的是平台期对减肥的信心打击，让人彻底失望，感觉自己再也无法突破，因此导致减脂失败

⚠平台期都一样，但各有各的原因
每个人都会遭遇平台期，如果你想打破平台期，你一定要找到自己的原因，针对性去打破平台期
如果大家遇到了平台期又不知道怎么进行调整，也可以跟我唠唠
毕竟跟着我老师这么久，也是有一定经验的

我来啦

继续继续

在减脂期的小伙伴肯定都有这样的困境吧，好不容易减肥期间忍住了一段时间不吃甜食和零食，但夏天连根冰棍儿都不给自己吃也太惨绝人寰了吧，这TM还是在过夏天吗？！人生已经如此艰难，还要为了体重秤上的数字掉几斤而种种。。。

有不少朋友最近也问我，减脂期实在忍不住了想吃冰淇淋怎么办？到底能吃还是不能吃呢？

我的回答是坚定的：忍无可忍，无需再忍，吃！

慢着！先别误解我意思啊，我不是说任何时候你想吃就吃，起码要努力控制下自己的欲望吧！而且吃之前你一定要了解基本的营养标签阅读以及热量兑换。

在这之前，有几个概念希望大家搞清楚呢。

1. 我们常用的热量单位是千卡（大卡），在中国则是千焦，1千卡等于4.2千焦。

2. 很多人都会对卡路里和千卡这两个单位之间的区别感到困惑，例如一个人在跑步机上跑1小时，跑步机会显示能量消耗大约是600千卡，这是能量摄入或消耗的标准单位，但很多人通常都会错误的说成“600卡路里”。实际上，1千卡等于1000卡路里，千卡就是大卡，千万别把这些单位弄错了噢。

3. 另外，大家要知道基本的营养素的种类，1克碳水化合物和一克蛋白质都会提供4大卡热量，一克脂肪提供9大卡热量，是碳水化合物和蛋白质的两倍多，一克酒精提供7大卡热量。

猴，下面我就带大家看一些常见的雪糕。先分别讲下这些雪糕的热量，然后再教大家雪糕的选择和简单的热量兑换。

1. 冰工厂
这个雪糕估计没有人没吃过吧？有挺多口味，好象八种。。。。。有香草,密桃,哈芒,葡萄,菠萝,捞水果,冰橙,钻石。基本热量成分差不多，我们来看看。
每100克是486千焦，等于115大卡热量，一根是80克，所以是92.6大卡热量。

2. 伊利牧场——红枣雪糕。
每100克是1157千焦，等于275.5大卡热量，一根是70克，所以是192.8大卡热量。