前掌先着地要求太高...可以试试全掌。你脑海里要想象自己的腿是车轮，脚在身体重心下落地，自然就不可能是脚后跟先着地了...

你没那力量就别瞎练，后脚跟也没事，自己舒服就行

适合自己的就是最好的，不一定非要前脚掌先着地

身体稍微前倾就可以了，找一下上坡跑步的感觉，全是前掌

自然而然

别再让一些伪专家误导了，前脚掌着地跑需要很高的水平，得专门训练才可以。我们跑步按照自己的舒适度来选择着地方式，只要不受伤怎么跑都行。

我是新手，试了五公里前脚掌，第二天几近瘫痪。放弃了，等跑量堆积起来，我在考虑其他的

前脚掌？太专业，建议改全脚掌

从小跑步就是前脚掌，难道我是天生跑步大神

按摩枪/筋膜枪可以缓解肌肉酸痛，需要可以私信我~

今天刷到你的帖子，分享下我的经验。
1，我也是新手，之前也跑过，今年跑了大概3个月了吧，并不是每天跑，也看心情。
2，从165到144，瘦了二十斤。之前穿不下的裤子，现在都能穿的下了，但是T恤好像更紧了，我这胸肌
3，凉快跑十公里，热就跑五公里或者七公里。跑二休一吧。
4，经历过半个多月的骨膜炎，是真的痛苦，每天的前三公里小腿都痛
5，经历过脚踝关节炎？还是扭到脚踝了，也不太懂。
6，受伤很严重就不要跑了，休息也没问题。骨膜炎，不是特别痛，可以慢慢跑，热身，坚持跑一段时间就自己好了，大神们说，能跑好，休息不能根治。即便半个月不跑好了，再也会复发。
7，跑前跑后一定要拉伸，据说可以防止小腿变粗。我之前小腿很粗，现在比之前均匀了，也可能是变瘦的原因吧。
8，一双好的专业的跑鞋很有必要，可以保护脚踝和膝盖。之前穿低帮篮球鞋跑，鞋底很硬，在55大婶那给我推荐了索康尼胜利4。可能是巧合，自从换了这双鞋没几天，我的骨膜炎就好了？还有就是新手最好选缓震的跑鞋，如果是稳定跑鞋会觉得比较硬。
9，我被迫选择了全掌的跑法。这好像才是楼主的问题，说着就多了因为我腿上肌肉比较多，而且还挺粗的，自认为腿粗力量很棒然而，并不是。可能耐力会好一点，但是对腿粗力量，对膝盖、脚踝和脚掌的控制没啥用。
刚开始了解前掌跑法之后，我选择尝试。前几天小腿特别酸麻胀痛之后坚持前几公里前脚掌着地，跑累了就全掌，特别不舒服，就骨膜炎，然后脚踝崴了。坚持跑步，找自己适合的方法，就变成了全掌。
以上。

最简单的办法，1，步幅不要太大，保证落脚点在重心正下方。2，落地时腿不要伸直，保持一定的屈膝状态

我也是刚开始练习，感觉确实需要强壮的小腿肌肉和跟腱来支持，第一次跑了3公里，然后休息了一周，练习还是有必要的，对膝盖冲击小多了，但是需要一定的水平。跑步的学问大着呢，慢慢来，共勉！

新人就全脚掌着地，中庸平衡一些