请贴吧各位阿诺支招
身高180 体重147±2 弟弟健身十几个月（缓慢增肌期间 不练腹肌） 平时每日早一勺训练后一勺蛋白粉（一日两勺）外加十个鸡蛋以及正餐中的一点鸡胸肉 三餐正常均衡不加餐
补剂的话 一直是蛋白粉配bcaa 备着一桶增肌粉 偶尔碳化不达标时喝一勺
个人感觉bcaa对自己并无帮助或是效果甚微 喝的基本上是诺特兰德4.1.1或者肌肉科技片状8.1.1的
离自己的目标有点差距 想变大但不想体重吹气球增长 有没有必要放弃bcaa改选肌酸？（可接受可控范围内的增长或是缓慢增长 暴涨实在吃不消）
图一大臂充血大概40 图二放松状态
以上描述很详细了 求阿诺们推荐合适的补剂以及给点建议!! 拒微商 谢谢!!