第二天

第三天。瘦了2.3斤。 共瘦9.3斤 水分多。 感觉:没啥感觉。挺舒服的。起床后精神头比之前好。 睡眠也很好。大号了。黑黝黝的。不描述了。吃了什么: 一点点橄榄油， b族，黑咖啡400ml。没了。血压正常。 断食之前 血压偏高。不几天直接降了。 明天继续更新。暂时挺舒服的。 比之前舒服。

千万别节食，肌肉量不够和新陈代谢不够都会影响减肥的

第四天。减了2.4斤。共瘦11.4斤吧。 感觉:感觉挺好的。有大号二次。。运动7公里那样。快走+慢走。早上起来有的浑身累。 估计消耗体内东西吧。现在醒了，身体很舒服了。饮食:10ml酱油 5ml橄榄油 黑咖啡350ml那样。 大量水。饿了喝水很好使。 关于饿。其实就是馋，主观心里因素很大。生理因素极低。 就是你脑子不想美食。你就不会流口水。注意脑子这个词。 别去想。多喝水。别咀嚼。不推荐吃口香糖。 因为咀嚼会让你馋。 可以喝大量有营养的低热量的水或汤。 暂时四天。没感觉多难。可能减出经验了。研究也挺久。并不是盲目。就说这些了。要不有的时候发不出来。

第四天体重。想一起的加我。

对不起啊。 我今天嘚瑟了。 吃了一顿。不想找任何理由。我对不起大家。 我第五天不更新了。 第六天在更新。 sorry。 挑战继续。 还有机会胜利。

减肥要分很多种情况综合分析，绝对不能用单一指标来决定全局。
首先要明白，只迈腿不管嘴，瘦下来是不现实的，摄入的热量太多，一天就算运动8个小时依然抵消不了摄入的热量，就会造成体重继续增加，增加的前半段是肌肉为主，后面就开始增加脂肪了。但是，只管嘴不迈腿，瘦下来是极其不健康并且超容易反弹，可能花了两三个月减了几十斤是真的，但是整个人基本各种毛病就出来了。
so，要明确的是，基本的碳水、盐分、蛋白质一类的都要摄入，但绝不能多，食物以谷类多纤维食物为主，运动也是决不能少的。
其次要明白，大体重和小体重减肥也是不一样的，大体重饿一天加上水分流失甚至可以一天2kg的瘦，小体重的瘦身都是0.2、0.4这样极小波动，甚至几天没有任何体重变化。所以体重基数越大，减肥效果越明显，并且平台期很短甚至根本不存在平台期。
那么可以说细节了，160斤以上，不建议跑步！体重基数太大，对你的膝盖伤害也太大，如果橡胶跑道+专业跑鞋还要好点，但没有以上条件的话，先快走慢走结合，也就是说一天抽出3个小时走12km以上，有上坡最好，注意速度，快走慢走不是散步，刻意让自己步伐加大加快，等大汗淋漓回家后可以马上仰卧起坐+俯卧撑。加上日常的运动和你本身不动都在消耗的卡路里，200多斤的体重这样一天消耗的卡路里是非常可怕的，粗略估计会在4000-5000大卡。
说完消耗再谈摄入，方案a不考虑时间可以油盐均沾，瘦身效果慢但不痛苦。
想快点，就用方案b我可以分享一套我之前的食谱：早餐1煮蛋+20g燕麦泡开，午餐150g紫薯或150g煮土豆（盐水煮补充汗水流失的盐分）或半截煮玉米（盐水煮补充汗水流失的盐分），晚餐4点吃火龙果或苹果或半截煮山药或黄瓜，晚餐吃完坚决不要吃任何东西，这样一天的热量摄入就维持在500大卡内，但是很痛苦，这种方法减肥时长有多久就要痛苦多久，但效果显著，我用了43天从198斤减到140斤，43天58斤，身高183。
运动方面，我采取就是之前说的，160斤以上的时候，每天专门抽出3小时去快走，每天2w步以上。160斤以下就去保持30分钟以内5km的慢跑，再逐渐加快速度，同时快走时间距离减少到1小时8公里左右。不管跑步还是快走结束后就是keep上的50个辅助卷腹+40s腹肌激活+50个摸膝。
方案b也要注意反弹，不要达到目标马上恢复正常饮食，我用了1个半星期逐渐恢复饮食，饮食量慢慢加上去，中午可以吃有油的白菜汤，鸡胸肉，一个半星期后恢复正常饮食到现在1个多月了，无反弹无后遗症。
一点经验之谈

不过凌晨1点吃夜宵第二天分分钟反弹2~4斤，一定要坚持，难受无非一两个月，破一次功就要浪费3~4天弥补

谢谢。 你的回复很棒。 方法也很好。 断食的时候 也补充维生素什么的。 也可以喝什么脱脂奶。 其实都差不多。 任何减肥 复食爆吃。 都会爆。 如果断食 补充好维生素。 然后复食的时候。 再去健身房健身。高营养食谱什么的。 身体受到的冲剂大。 一样不会反弹的。 其实性质都一样。 就看能不能稳住吧。 稳住一段时间。 就好了。 如果稳不住 爆了。 百分百反弹。 只运动减肥的。 如果运动停止。 一样反弹。 说是断食。 也会补充维生素的。 就是比你们这种。 饿的多一点。 运动少一点。 性质是一样的。 复食再加强 身体。 如果做好。 不存在反弹的。

拖更一下。 时间给我卡一下吧。 昨天我很好的朋友过生日。 我喝了10多瓶啤酒。。 我真的拒绝不了。 不想找借口。 我就是来跟 大家汇报一下。 时间卡一下。 因为现在水分太多。 219斤了。 卡到213斤的时候。 我在算时间。继续可以吧。 给我一个bug。 我真的拒绝不了。 不过没事。 也就是浪费我二天时间而已。 总比伤朋友心 要好吧。

等我体重 这几天卡到213斤的时候。 我会继续更帖子的。 三天吧。 暂时先不更新了。 到时候到213继续挑战。。 。 到时候感觉 过程什么的。 我会汇报的。 不好意思了。

加微信么

真没有放弃。 下周一开始。 应该也没事了。 都推掉了。 就是安心减肥。 其实也不是有事的问题。 自己不上进 也有关系。 我下周一 先开始。 到了 213之后 开始每天更新。 如果失败。 我可以发1000块钱红包。(到时候咱们可以弄个群。 一起监督。 我要是放弃的话 在群里发1000) 表示一下诚意。 好吧。 我是真没放弃。

这样吧。 下周一。重来。 天数重新计吧。继续挑战。 然后这样 我也能发着帖子。 然后跟大家互动什么的。 要不到213斤估计 还逮一周。会缺少互动。。 毕竟我喝了二周的酒。 反弹了。。 为了表示我的诚意。 如果这次失败。 就这一次机会。 我要是放弃。 我发1000块钱红包。 在微信群。 慢慢来吧。 我感觉吧。 我能行。 不行我就发钱。表达歉意。尽最大努力。不让关注我的人 失望吧。。 我这两天 还有酒局。 喝完就没事了。 在有事我也不去了。

开始了。这是 初始体重。 明天报第一天体重。 失败发1000红包 在群里。 想一起减肥的 进群。ps:第一阶段，挑战60天减重70斤。