身高170体重138，刚跑步40天，现在131体重。基本五公里八公里交替跑，跑一休一，休息时候骑车或者练投篮50分钟。感觉减肥一是坚持二是调理饮食，我一个多月不吃高油高糖高盐，饮食是平时的8成，习惯后不觉得饿，另外多喝水，少食多餐，不控制吃减肥很难。另外我不信减肥配速，只要过了燃脂心率快肯定比慢减肥效果好，说效果不好是因为慢能跑半小时以上，快了只能几分钟。

对于一个刚跑步的人来说，根本到不了跑无氧增肌的水平，根据自身情况跑起来就行了，坚持加调理饮食肯定会瘦。

体内系统更换是时间的，坚持运动就会有想要的结果。

减肥得慢慢减

运动减肥法需要保持高强度运动至少45分钟以上才开始消耗脂肪，通常坚持起来比较困难，并且运动过后会增加饥饿感，容易进食，所以很难起到减脂效果。

两个半月瘦了5斤。断断续续的跑，每个月才十来次跑步