9月1日8km,48min。
跑完总的感觉还行。
看来我要在6min/km的速度上加以巩固。

9月4日8km,45min。速度有新的提高，这可能是连续休息两天体力比较充足的原因吧。如果能按这个速度完成12公里我就比较满意了。
对跑步的坚持与热爱在一定程度上调动了我老婆的积极性，这两天她也凑热闹地要和我一起运动，这虽然是好事，但无形中对我每周四次的练习计划是一个小干扰。9月2日和9月3日，重点是陪老婆散步，基本上没跑。9月4日趁她疲劳的空当，我来个补课，尽量提高速度，速度上虽然有点提高，但是在跑量上感觉不足。


9月5日   9km,51min
老卡的图可真够猛的,贴到这给我增色不少。
非常赞同jaffeet明年参加上马10K 。参加个小比赛会增加一些跑步的兴趣。
谢谢foxever999的鼓励。一起加油。。
回tsz358兄，可以考虑利用周末和家人一起到公园。各跑各的，互欣赏互相鼓励，不亦乐乎。。


谢谢剪爱跑友，热烈欢迎新人加入！
oy_gang，咱俩一起加油！

9月6日2km
9月8日8km/48min
天渐凉，请各位跑友注意保暖～～～～

小脚略有不适，休息了2天。
看到5位跑友来顶贴，感觉有朋友在关注很高兴。谢谢诸位的鼓励。
回香哥，北马跑九公里人数据网站显示，5900人，且现在报名还没截止，真的会像你说的人多跑不起来啊。好在我本身也没希望争得名次，就跟在众人一起玩吧，全当大家一起晨练啦～～
9月11日10.4公里，61分种。

　　小腿内侧中部跑动时很疼，特别是跳跃的瞬间尤甚，但不影响走路。忍疼跑了两次不见仍改观，怕形成老伤，不敢再坚持了，便改为爬山或爬楼梯。
　　9月12、13两日各爬一次香山。
　　9月14—16日每日爬楼梯800-1500级。
　　连续几天未跑，很着急。。。。

谢谢香哥关心。区区小伤，已有明显好转。下周恢复训练。
祝周末愉快～～

几天没来，怠慢各位了。。。。
非常感谢大家的关心和支持。。。。
从烦恼的工作中抽空到跑吧来转转，看看跑友的感受，互相轻轻地问候一下，些许温馨和惬意陡然增大了跑步的收益。。。。
这几天我一直在小病大养之中，爬山＋自行车＋步行＋腹部和上肢练习，是对不能跑步的一种补充。。。。。


明天就开赛了.
有各位的鼓励,我信心百倍.
欧耶~

9公里顺利完成。真的很快乐。可惜没碰到奈何同学~~
真的像香哥说的一样，很人多。那场面真是热闹，想不兴奋都难。
头5公里没怎么放开跑。等我跑到9公里终点，早就过1小时了，成绩不值一提~
好在腿经受住了考验，全程很舒服、很开心，充分享受了集体跑步的快乐。
总的感觉是：下次还要参加！！。


1、全马咱可不敢想。半马或许可以摸一摸。量力而行，马虎不得啊。
2、这个吧里有诗意的大有人在，我不行。好在我体重大，一跑就很“湿”。
3、今天早晨小跑了4KM。中断近一个月了，速度上不来，索性慢慢跑着玩了。
4、天气渐凉，请各位跑友注重做好热身活动，并要及时增加衣服，手套、帽子、头巾等物件也该上场了。

老卡楞子越玩越“花”呀，
9月20日散步8公里；
9月21日慢慢跑着玩6公里。

回114楼，散步8公里要1个半小时。主要安排在晚饭后，和老婆在一起，从家到公园，在园里转两圈再回来，一路上人很多，不知不觉就完成了，很舒服。
回115楼，北京在这方面的比赛我还真不大清楚。不过单位的运动会、登山、游泳等活动我都积极参加，但兴奋劲儿比北马差远了。我要更加认真地练跑步，争取明年跑半程，体验更大的乐趣！！
26日　散步10公里（上午3,晚上7）
27日　慢跑4公里