二阶D4：体重73.3KG。（反弹1KG）
差点弃贴。不知道这两天是怎么回事，一直在反弹，一天1斤。今天心态差点崩了。后面收拾了一下心情。决定坚持。
早餐是30G牛肉，20克芹菜，50克青菜。不是刻意吃得少，是真的没胃口了。大姨妈还是没来。脸上开始长痘痘。排便出现了前所未有的情况，就是这一周我一直处于排不尽，BB不成型的情况。学医的朋友说我是有点轻度习惯性便秘了。
？！！！！我长这么大，便秘的次数屈指可数。还从没这样的。慌！！

二阶D7 :体重73.4（+0.1）
周末停了2天没记录。本来是掉秤了。昨天早上称72.5。但是被朋友叫出去吃小龙虾，跟老板再三确认了没有酱油和糖，鸡精那些，就是蒜蓉味的，加了盐和味精，还有香料。但是吃的时候发现很甜，以为是大蒜造成的。后面吃到一半找地方洗手，卫生间被人占了，去的厨房，发现破戒了。悲剧！！！！以上题外话，就是想说，要想减肥，要下定决心。抵御得了美食的诱惑才行，别试图抱着侥幸心理
早餐：自制黑全麦馒头半个（15克多一点，为了精确性，我专门买了个珠宝店用的那种电子称，严格控制）莴笋炒肉，空心菜，还有一块卤五花肉（大概40克）

二阶D10: 73.2(-0.2)，这个是昨天的体重和食谱。没带饭，去外面吃的。
早餐：意面+煎鳕鱼+小番茄1个+生菜+鸡排
午餐：煎鸡排+炸龙利鱼块+生菜+黄瓜+意面
晚餐：酸笋茄子+炒青菜+白菜汤+干锅杏鲍菇

二阶D11：体重 73.6（+0.4）今早NN后称的。胖了快1斤。昨天的伙食太好了估计。或许还有可能是昨晚吃的太饱了。我发现一个规律。就是晚上吃少点，只有5分饱（停下筷子，还想吃，但不饿。感觉胃里还稍微有点空的那种错觉）第二天基本都会瘦一些。
早饭：煎蛋+水煮菜+煎里脊肉（有点干。果然还是五花肉好点）+半个黑麦馒头（30克）
午餐：干锅杏鲍菇+炒鸡毛菜+豇豆炒鸡蛋+水煮蛋白+半个黑麦馒头（30克）

二阶D12：体重73.05（-0.55）
大姨妈还是不来。慌得一匹。
早餐：蒸鸡蛋，青椒豇豆，水煮白菜，一个黑全麦馒头(50克)
午餐：豇豆炒鸡蛋，白菜炒肉，萝卜干，煮蛋1个 ，一个黑全麦馒头（50克）
晚饭待定，应该是沙拉吧，或者半个苹果

二阶D18天。体重72.8（-0.25）
断了几天没记录，这几天破戒有点多。因为朋友生日还有团建多。不然保守估计最少要掉3斤的。值得高兴的是，延迟了整整一个月的大姨妈来了。看来恢复了一定的粗粮后，身体开始逐步恢复，这个过程里，没有涨肉。
二阶第一个月是打算瘦到68的。看来有点悬。
早餐，黑麦面包25克，火腿3片，煎蛋1个。生菜一片。做成三明治的
午餐，黑麦馒头70克，西红柿炒付子瓜，火腿2片，萝卜干（自家做的那种，没有加调料腌制），鸡肉2块
今天大姨妈很疼。很想喝杯浓浓的红糖开水。想想还是算了。

二阶D20天，体重72.6（-0.2）
今天提前了1天高糖，主要是因为嘴欠！办公室下午茶，都是零食。所以……不过断了主食和肉食。只吃了一盒薯片，1个港荣蒸蛋糕，1个三只松鼠乳酸菌小口袋，还有1个糙米卷。算了一下重量。200G左右。搭配了一个桃子。

二阶D21天，体重73（+0.4）
高糖的代价就是体重会回弹。乐极生悲的典型案例。
早餐：黑全麦馒头60克，蚕豆40克（不该吃的，但是家里做的菜不多，只能吃一点。这个其实都已经算细粮了。罪过罪过）+青菜+西兰花
午餐：麦吉饼干1包 20克，手撕杏鲍菇，西红柿花菜，鸡毛菜

二阶D22天，体重72.4（-0.6），昨天没记录，因为发高烧了。
二阶D23天，体重71.5（-0.9），今早起来，惊呆了。我以为我平台最少一两个月。貌似平台期因为大姨妈和发烧的双重原因，度过了~不过也可能是发烧出汗导致的脱水。谁知道呢，先保持
早餐：80克意面，生菜（真的是生的直接吃）火腿2片
午餐：150克意面，生菜沙拉，香肠
早午的主食较多，晚上我决定白菜汤。

二阶D24天，体重71.4（-0.1）
二阶D25天，体重71.3（-0.1）
二阶D26天，体重71（-0.3）
二阶D27天，体重71.8（+0.8）
二阶D28天，体重72（+0.2）
二阶D29天，体重72
二阶D30天，体重71.4（-0.6）

我恐怕是最懒的了，前几天本来想记录的，但是懒得不想动。
上周六周日连着放纵了2天，端午啊，杂粮粽子，小龙虾，小蛋糕，果粒橙，红薯豆沙球，甜瓜，西瓜，小薯片。彻底的放飞自我了。
本来都71了。是我减肥历史最低啊。我预算15号这样就可以见到60+的大军了。
万万没想到，自我放飞的下场那么惨烈。今早起床NN完71.4。老实做饭带饭了，也不敢吃外卖了。
早餐：黑全麦馒头70克。苦瓜炒肉，空心菜，麻辣牛腩
午餐：糙米燕麦仁米饭，苦瓜炒肉，麻辣牛腩，空心菜，菊粉一杯 ，鸡爪1个
下午小饿，吃了个大西红柿，满足！！嗝儿~
晚餐待定，热得很，不知道该做点啥

回乡下呆了快1个月，一直没办法更新，记录一下。
二阶D50天：72KG（+0.4）其实这20天里我已经收到70KG了，但是在乡下一直串门，别人家吃饭都不可能无糖。所以反弹了。而且是很惨烈的破戒了。罪过罪过。
想了一下，还是不停止重来了，继续二阶。看看效果。
早餐：烤鸭2块，黑全麦牛肉煎饼，苦瓜
午餐，苦瓜炒肉，榨菜肉丝，煎蛋，黄瓜，黑全麦馒头
晚餐，忌嘴，所以支持生黄瓜

求大神指点：麦基减肥第一阶段，能不能吃青萝卜，青萝卜有糖么，觉得青萝卜很甜

啊哈，请问有群的吗？一起激励打卡