新人请教哑铃推举每组数量多少合适【健身吧】

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最近开始练哑铃，买的2个单个10公斤的，现在第一组共做25个，但基本17个左右举起来时手就开始抖，动作慢慢走形，撑到25。休息5-10分钟后，第二组13个左右开始抖，撑到20就不行了，第三组跟第二组差不多。
网上有的说做8-12一组，关键在组数；有的说做到撑不住为止。求问到底哪种比较科学？

送TA礼物

IP属地:湖南

1楼2019-05-02 17:32回复

8-12个一组和做到做不了为止并不冲突。意思是让你动作标准前提下把重量调到最少保证做8个8个以后都是在咬牙坚持，能几个几个。组间休息最多不超过90s。否则效果会差很多。

IP属地:山东

3楼2019-05-02 17:36

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不感兴趣

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休息时间太长了

IP属地:陕西

来自Android客户端4楼2019-05-02 18:29

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做到力竭比较好，因为人体有差异，每个人都不一样，不要刻意追求组数什么的，没有，看自己感觉最重要。然后不要间隔时间太长。

IP属地:河南

来自Android客户端5楼2019-05-03 14:27

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哑铃8-12下力竭休息30-60秒继续。杠铃4-12下力竭休息1-2分钟。哑铃最好买组装的可以根据锻炼位置来调整重量。

IP属地:河北

来自iPhone客户端6楼2019-05-06 08:19

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勉强自己做极限数量容易受伤，我才升级到8.5公斤一只的

IP属地:河北

7楼2019-05-06 15:37

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