1、精粮换糙米
现在的健康吃法，都爱在主食中加上粗粮，而糙米保留了具有很高营养价值的外层组织，其所含的钙、铁和维生素、膳食纤维量远远超过精细白米。糙米保留的大量膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，还能促进体内胆固醇的排出。

2、拒绝暴饮暴食
减肥最忌讳的就是一次吃太多，而又长时间饿肚子。少量多餐才是减肥最佳的饮食方式，可以控制脂肪和热量的摄入，也避免吃太少而肚子饿，身体吃不消。

3、饭后喝点茶
吃完晚饭半个小时之后，适当喝点茶，既可以缓解吃饭的油腻感，还具有抗氧化、清除自由基、抗病毒等保健功能，但是茶不要喝太浓，否则晚上会睡不着觉哦。

4、多做运动
想要减肥最重要的就是“管住嘴，迈开腿”，平时除了要控制食量，拒绝暴饮暴食，最重要的就是多做运动，平时可以多跑跑步，打打羽毛球，做做瑜伽等运动。

很多人其实在减肥的时候，都会有一个误区，那就是在减肥的时候，一定是要少吃东西的，或者拼命节食，或者只吃单一的食物，这其实都是错误的，虽然表面上减少食量，但是实际上身体的肌肉量也是会随之下降的，而且长期不吃淀粉也是错误的，淀粉其实是维持人体新陈代谢的营养来源之一。

在减肥人士看来，火锅以及烤肉对于他们就像是透明物体一样，在减肥期间是怎么样都不碰不得的，其实瘦身的时候，没有必要刻意的禁食，这样效果反而会适得其反，最重要的还是选对食物，而且适量。

大家都知道减肥的时候节食是非常错误的决定，所以少量多餐才是最为重要的，很多小伙伴一餐吃的太少，而肚子饿的时候，反而吃太多零食，这就是反作用，所以大家可以少食多餐，同时摄取的分量也是要适量多元。

虽然大家一看到挑食，就觉得是不好的行为，但是在减肥人士看来，却是非常不错的选择，在外用餐的时候，可以避免太过油腻以及太咸的食物，多摄入一些蔬菜和水果，既降低了能量摄入又能补充身体所需要的营养。

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