深蹲用几几乘几的组次数训练增长最快？【力量举吧】

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间隔三天练一次深蹲行不行？一周几次比较合适？

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IP属地:江西

来自Android客户端1楼2019-04-19 17:53回复

我个人见解是基础力量增长深蹲做组重量最好不要低于1rm70%，次数不低于5次，组数自己把握，一般正式组总次数在30左右对身体压力不会特别大，间隔三天可以，一周几次看自己的恢复能力，恢复好了就能练，一般最低2蹲，

IP属地:湖北

来自Android客户端2楼2019-04-20 00:43

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这个得看计划体系了。
还有训练者力量水平，我就一周三蹲。进阶训练。。

IP属地:上海

来自Android客户端3楼2019-04-21 20:45

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