如果是并腿，不扭腰，手类似于窄距的放法 从很小的上斜角度开始练习 逐渐过渡到地面 是不是可以达到一个相对标准的囚徒单臂俯卧撑呢

虚心求教 下一步过渡到单臂练习 现在是大概有这么个想法 前辈们有类似的经验吗

这个问题有发言权的人很少，我觉得无限趋近于标准有可能，完全按书上这样，可能性很小。虽然我也可以用他们常说的力学原理反驳那些认为做不到这个动作的人，但只局限于理论，毕竟目前还没人可以做到图上这个动作

这个问题很多人都在思考，而我以这个目标从开始做偏重俯卧撑到现在都快一年了。下面的手一直在调整位置，找到适合稳固和发力的位置(从中胸到下胸到上腹)。之前篮球一直是放在脸侧，也就是脑袋旁边，进度非常慢，而且反复。做到十几个，我就把篮球位置放到头顶了。目前这个姿势左右两边最多一组做到10个(按标准节奏)，几乎是半个月才能增加一个的反复次数。如果放开辅助的那只手，以下面的一只手支撑仍然困难。

这个保罗口中的单臂俯卧撑，连拥有很多年基础的大神都做不到。它需要的核心力量真的很变态，想要一两年攻破这个动作无异于痴人说梦

可以这样用一支手臂做扶墙俯卧撑，然后一直升下去，相信终有一日可以达到

不能做到囚徒中单臂俯卧撑应该不是进阶方式的问题

大哥，讲真的，并腿不扭腰，几乎不可能。我虽然相信这个世界上70亿人有人能做到，但是我个人认为楼主还是从分腿不扭腰开始练习，然后慢慢减小双腿距离，我感觉这样升级更实在一点

楼主最近还在练吗？

无限接近可能吧

并脚的话不扭腰俯下时重心是歪的，重心歪了的话就无关于力量了，必然要倒地的。就像用铁做那么个模型放在地上也是重心不稳要倒的，所以需要扭屁股调整重心才能不倒。