豆方 69天
早饭： 鸡蛋面条+一个西红柿
午饭：小饼
晚饭：绿豆粥+黑木耳凉皮
运动:红糖姜水晨跑8公里+晚上跳绳200个
其他饮食(果蔬):香蕉两只+樱桃
绿豆水饮用:400ml
泡澡:晚上撩洗

豆方 70天
早饭：西红柿鸡蛋面
午饭：面包
晚饭：
运动:红糖姜水晨跑5公里+跳绳200
其他饮食(果蔬):香蕉1只苹果1个甜瓜1个草莓花生米樱桃
绿豆水饮用:500ml
泡澡:中午喷晚上撩洗

豆方 72天
早饭：五谷豆浆一杯
午饭：米饭+茄子豆皮黑木耳
晚饭：绿豆粥+紫甘蓝
运动:红糖姜水晨跑1.5公里+跳绳1000个
其他饮食(果蔬):苹果1个香蕉1个
绿豆水饮用:400ml
泡澡:晚上撩洗

豆方 73天
早饭：五谷豆浆一杯+玉米
午饭：米饭+菜花油菜豆皮
晚饭：
运动:红糖姜水跳绳金刚功+傍晚跑步5公里
其他饮食(果蔬):苹果1个香蕉1个甜瓜1个
绿豆水饮用:400ml
泡澡:晚上撩洗

豆方 74天
早饭：五谷豆浆一杯+玉米
午饭：米饭+西红柿油菜豆皮
晚饭：绿豆粥
运动:红糖姜水跳绳+傍晚3公里
其他饮食(果蔬):香蕉2个胡萝卜1个
绿豆水饮用:500ml
泡澡:晚上撩洗

豆方 75天
早饭：五谷豆浆一杯+玉米
午饭：米饭+西红柿豆皮苦瓜
晚饭：
运动:红糖姜水晨跑1公里+傍晚5公里
其他饮食(果蔬):香蕉1个甜瓜1个苹果1个
绿豆水饮用:500ml
泡澡:晚上撩洗

豆方 76天
早饭：五谷豆浆一杯+黑麦面包
午饭：米饭+菜花豆皮柿子椒
晚饭：煎饼果子
运动:傍晚3公里
其他饮食(果蔬):甜瓜1个
绿豆水饮用:500ml
泡澡:晚上撩洗

豆方 77天
早饭：西红柿鸡蛋面
午饭：黑木耳+粉条
晚饭：煎饼果
运动:红糖姜水晨跑3公里+晚上跳绳
其他饮食(果蔬):甜瓜1个+香蕉1个
绿豆水饮用:500ml
泡澡:中午撩洗+晚上撩洗

豆方 78天
早饭：小米粥+土豆饼
午饭：鸡蛋面
晚饭：绿豆粥
运动:红糖姜水晨跑2公里+傍晚跑1公里+晚上跳绳
其他饮食(果蔬):香蕉1个
绿豆水饮用:500ml
泡澡:中午撩洗+晚上撩洗

豆方 79天
早饭：五谷豆粥+饼
午饭：米饭+西红柿油菜
晚饭：绿豆粥
运动:晚上跳绳
其他饮食(果蔬):香蕉2个
绿豆水饮用:500ml
泡澡:晚上撩洗

豆方 80天
早饭：五谷豆浆一杯+面包
午饭：米饭+豆皮菜花
晚饭：
运动:晚上跑步3公里
其他饮食(果蔬):胡萝卜一根
绿豆水饮用:400ml
泡澡:晚上撩洗

豆方 81天
早饭：五谷豆浆一杯+鸡蛋+生菜
午饭：米饭+豆皮白菜
晚饭：
运动:晚上跳绳
其他饮食(果蔬):西红柿
绿豆水饮用:400ml
泡澡:晚上撩洗

豆方 82天
早饭：包子+豆浆粉一包
午饭：米饭+白菜西红柿豆皮
晚饭：
运动:晚上跳绳
其他饮食(果蔬):
绿豆水饮用:400ml
泡澡:晚上撩洗

豆方 83天
早饭：水煮鸡蛋+面+紫甘蓝
午饭：凉拌黑木耳凉皮紫甘蓝
晚饭：绿豆粥
运动:晚上跳绳
其他饮食(果蔬):香蕉一个杏
绿豆水饮用:500ml
泡澡:中午撩洗

我腿上又好了很多了一洗和运动还是很红还有很多地方还没有平还要继续加油