2019.03.04中午 户外跑步10k配速06:42
户外单杠 引体向上 正手3 3 3 3反手2
晚上钻石俯卧撑试了下，只做了18下就觉得费劲，索性休息了
跳绳太晚了，没做。
汇总第16天

2019.03.05中午 雨太大了，没法跑，改跳绳.近1小时4000下
晚上钻石俯卧撑 6组25 25 25 25 25 21，计146下，标准1组30下
汇总第17天

2019.03.06中午，户外跑步10k 配速06:39
晚上钻石俯卧撑25 25 20 20
20 19 计129下
跳绳1000下
汇总第18天

2019.03.07中午，户外跑步10k 配速06:24
引体向上3 3 3 3 3反手3 双杆屈臂撑10下
晚上俯卧撑暂停休息，
跳绳1000下
汇总第19天

2019.03.08中午，户外跑步10k 配速06:32
晚上有事，没空运动
汇总第20天

2019.03.11中午，户外跑步11k 配速06:50
晚上钻石俯卧撑25 25 25 25 25 15计140下标准20下
跳绳1000下
汇总第21天

2019.03.12中午，户外跑步10k 配速06:42
引体向上3 3 3 3 反手2
汇总第22天

今天啥也不做，直接休息。

2019.03.14中午，户外跑步12k配速06:01
引体向上4 3 3 3 双杠屈臂撑15下
今晚不想做俯卧撑
跳绳1000下
汇总第23天

2019.03.16上午跳绳1000下 晚上钻石俯卧撑20 20 20 20 20 20 20 10计150下
汇总第25天

2019.03.18中午，户外跑步10k配速05:41
引体向上4 4 4 3 3反手2 1双杠屈臂撑10 5 5
下午跳绳1000下
汇总第26天

2019.03.19中午，户外跑步10k 配速05:30
晚上钻石俯卧撑25 25 25 25 25 20 20计165下
跳绳1000下
汇总第27天

2019.02.26中午，引体4 2 2 2
1 1 1 1 1 2 1 2 1
2 2 2 2 2 计31下
反手 2 2 2 2 2计10下
晚上钻石俯卧撑18 20 20 20 18 4计100下
跳绳1000 1000 10000下
汇总第28天

2019.03.27 早上跑步10k,引体2 2 2 2 2 计10下，中午跑5K，跳绳2000下
2019.03.28 晚钻石俯卧撑20 30 20 30 30 20 计150下，窄距深蹲30 30 30 30 30计150下，仰卧起坐30 30 30计90下。