2019.02.16 上午户外跑步10k配速07:15
晚上跳绳1000下
昨晚俯卧撑做多了，今天感觉手臂有点酸，力量练习停一下。
汇总第2天

2019.02.17 上午 户外跑步10k配速07:07
下午户外单杠 引体向上 正手3 2 2 2 1反手忘记做了 双杠屈臂撑12下
晚上钻石俯卧撑5组每组21下，计105下.标准5组20 20 20 20 17计97下
晚上跳绳1000下，用时11:44
汇总第3天

2019.02.18 中午户外跑步10k配速07:32
今晚心情不美丽，俯卧撑不做了，停一下。
晚上跳绳1000下
汇总第4天

2019.02.20 中午户外跑步10k 配束07:04
晚上跳绳1000下
又大晚上开车，太晚了不练俯卧撑了停一下
汇总第6天

2019.02.21中午户外跑步10k 配束07:57
晚上跳绳1000下
有应酬，太晚了，直接休息了，俯卧撑暂停
汇总第7天

2019.02.22中午 户外跑步10k配速07:34
户外单杠 引体向上 正手3 3 2 2 2。 反手3 2双杠屈臂撑12下
晚上钻石俯卧撑6组每组21 21 21 21 20 21计124下标准4组每组20 20 20 15计75下做不动了
晚上跳绳1000下，用时10:22
汇总第8天

2019.02.23中午 户外跑步10k配速06:27
户外单杠 引体拉不起来，吊杠10下，每下约70秒。
晚上感觉很累很困，俯卧撑停一下，不做了。
晚上跳绳1000下
汇总第9天

2019.02.24中午 户外跑步10k配速06:55
晚上钻石俯卧撑试了下，第一组只做了17下，第二组只做了10.看来体力没恢复，干脆不做了
晚上跳绳1000下
汇总第10天

2019.02.26中午 户外跑步11k配速05:55
下午 户外单杠 引体向上 正手3 3 2 2 2。 反手3 双杠屈臂撑15下
晚上钻石俯卧撑6组每组21 2110 21 21 10计104下.做不动了
跳绳1000下
汇总第11天

2019.02.27中午 户外跑步10k配速08:38突然跑不动了
晚上钻石俯卧撑6组每组21下计126下.标准20做不动了
跳绳1000下
汇总第12天

2019.02.28中午 户外跑步10k 配速07:32 引体向上拉了3 2下.雨太大了，放弃了
晩上俯卧撑不做了休息
跳绳1000下
汇总第13天

2019.03.01中午 户外跑步10k 配速06:03 引体向上拉了3 3 3 2 .吊杠1下，70秒。反手忘记做了，双杠屈臂撑15下
晩上 钻石俯卧撑6组25 15手滑 25 25 25 20计135下.标准20做不动了
跳绳1000下
汇总第14天

2019.03.03下午 户外跑步11k配速06:33。
跳绳1000下
俯卧撑停一下，不做了。
汇总第15天