加油加油，目标几乎相同。十千40，全马320

太棒了，不过全年目标要认真掐表

10k很难，我成绩跟LZ差不多，10k尝试快十秒的配速都很容易岔气跑崩。不知道是不是一定要练间歇才能提高快一点

我也感觉10K的目标太高了。我半马141，10K还没破45

我19年目标半马135，如果实现的早的话年底全马订目标340。半马目标没实现前不跑全马比赛。

感觉你会卡在10公里上面。建议倒着来。全马 半马 10公里。

去年下半年跑了一个全马一个半马，10月份全马328，12月份半马133。
其中10月份跑过几次5公里，可以进20，9月份跑的十公里45，近三四个月没跑过十公里的速度，应该还没进40。
2019 目标
10公里进40
全马315。

万米40半马能进128了..

你这几个里面万米40最难

为你加油！

我今年的目标是10K破36（现37分半），半马破120（现122分半），3月份首全马争取破3，感觉最难的就是10K 破36，一起加油

悠着点儿
步子迈太大，容易扯着~

2019目标首马330🐎

万米40这个目标最难