第一，有氧无氧不要混合做，训练日只做无氧，不然哪样都练不好。可以3个容量日+2个重量日，也可以4个容量日+1个重量日，根据自己体能来。
第二，有氧放在休息日做，每周一次足够，路跑，保证强度。有氧的目的是训练心肺和供氧能力，而不仅仅是你跑掉的那点热量。
第三，严格控制饮食，注意是控制，不是减少。
根据上述原则，练到5月份，再视效果调整计划