减肥必须靠节食，单纯运动一点用没有

大家都看一年或者两年之后吧
很多反弹的不是肥肉，油这些（宵夜这些比较容易戒）
碳水才是最恐怖的，想吃的时候就像吸毒有瘾一样

之前不是有个每天只吃两片面包，如果现在几个月过去还能这么天天坚持我该叫他做超人，减肥成功的同时，器官也该衰竭得差不多了

少吃多餐是王道

只要热量有缺口长期就会廋，那些说必须节食，也对也不对，是以前吃太多了，所以要控制，比如一盘花生米，有的人一餐可以吃300克，再吃些菜，喝些小酒，不吃米饭一餐也2500大卡以上

男人正常饮食，比如1米78的，体重180斤，一餐150克饭，吃些蔬菜，肉，每天吃点水果，零食不吃或者少吃，热量控制在2000大卡，除了死宅，不运动也会慢慢瘦下去。运动了前期会很明显，长期坚持会到标准身材（标准身材定义是标准值上下浮动百分之10，比如不准是135斤，那150以下都能接受了）

那些说运动廋不了的，是吃太多了。或者根本就不胖的伪娘，1米8多想靠运动廋到蔡徐坤的110斤，除非截肢

节食减肥说白了，还是懒害的，就是怕运动，只要根不治好什么用都没得