2楼“我的贴吧十年”长图镇楼……本楼正文开始～～
呵呵，昨天收到系统通知，申请吧主没有通过，没关系～～眼下还有当务之急的事情要做，相信“天道酬勤”这个词儿吧……先跟想减肥的小伙伴们分享几个小贴士吧：
1、早饭时间不超过9：00，午饭时间别超过14：00，晚饭时间别超过19：00；
2、运动时间最好在下午的15：00-19：00，但是实在没办法保证的，固定时间就好，养成好习惯；
3、关于睡眠，要保证22：00-2：00这个时间段已经进入深度睡眠，这样即使偶尔因为备考或者是单位临时有了case，也不用担心因为睡眠时间减少会对身体造成影响；
4、关于饮食，早中晚三正餐要合理搭配，在两餐之间的加餐也要安排好，种类对于健身和初级运动的小伙伴也是有所不同的，以后我会再来跟大家介绍的，对于小白级的伙伴，可以参考薄荷APP里的饮食计划，个人觉得还是很好上手的。
今天是本宝宝MC第三天，因为工作性质，运动都会是隔天，基本上MC第三四天，我就会开始运动，这个也是因人而异，在身体允许的情况下，运动党可以做适量的有氧，但要避开腰腹训练，以免引起经期不适……

有妹子现在也是处于MC吗？不要以为这个时期就可以胡吃海喝不会发胖了哟～～正常MC快来之前，身体由于生理原因会自然涨水，体重会有一到两斤的上浮，当然，也有可能不变……等到MC结束，涨上来的水称会自然落回去！这个属于正常的生理现象！！本宝宝一般MC前一周会有明显想吃的感觉，也有妹子会是MC来了以后，生理期这个时间段里会食欲大增，总之，计划好自己的饮食……记得之前在薄荷上看到过这样一句话，“减肥从来不是以牺牲美食为代价”，只是我们需要把握这个度，控制好量！就像之前在这儿跟帖的时候，大家提到的一周一次的“欺骗餐”哈哈，本LZ一律分享干货，觉得有用的妹子们拿走不谢，或者有什么疑惑的也可以来提问！毕竟我还有个兼职健身教练的身份……希望可以避免大家少走一些弯路吧～～

今天是周一，各种常规工作，忙碌交表，刚刚完成。终于可以上来了，呵呵……刚刚看到兼职的健身房公众号推送了一篇科普文，想到这两天经常会在吧里看到一些妹子发的疑问，正好拿来跟大家分享一下，正文如下：
题目：这就是为什么你少吃多运动，还不见瘦的原因！
有人说，人体就像一艘船，遵循热力学定律：卡路里进，卡路里出。”体重增加是因为摄入的卡路里大于消耗的，要减重就要少吃多运动“。只要每天的沙拉里不放那两勺橄榄油，就可以减少230卡路里，这样下来，两个星期可以减1磅，一年就可以减25磅，可是……这从来没有兑现过。
北卡罗莱纳大学的Barry Pokin和Kiyah Duffey医生发现在1977-2006年间，平均每人每天摄入的卡路里增加了570卡，以1磅脂肪含3500卡路里计算，如果每人每天多吃了570卡路里，那么从2006年到现在，平均每人应该是长胖了476磅！会不会是因为我们的运动量增加了呢？计算一下，要避免增加这476磅，每人每天需要跑步1.5小时。这有可能吗？所以，人体不是一条数学公式，体重是人体自我平衡的结果。难怪这种计算卡路里的减肥方法有95.4%是失败的！
当你的身体需要卡路里却得不到的时候，而不是通过复杂的生化反应，把身体里的脂肪转化成能量。所以少吃只会使我们的身体减少消耗，并不能帮我们减少脂肪。相反，节食时间长了，身体以为饥荒来临，会想方设法累积脂肪。因为肌肉消耗卡路里比脂肪快，所以在遇到”饥荒“的时候，身体会牺牲肌肉，保留脂肪。肌肉减少了，基础代谢就会变慢，一旦节食坚持不住了，哪怕只是吃回同样多的食物，身体也会以为吃多了。多出来的热量会转化成脂肪贮存起来，结果是这个人反而比以前更胖了……而且当一个从”饥荒“里恢复过来之后，他的身体会想方设法贮存更多的脂肪，以防下一次的”饥荒“。锻炼所消耗的能量往往会被随之增加的卡路里摄入所抵消。
每个人的新陈代谢都有一个”定点“。新陈代谢快的人定点比新陈代谢慢的人低，体重的定点就是身体自动保持的脂肪量。这个定点不取决于卡路里摄入和消耗的多少。所以就算一直吃很多，一个体重增加到250磅的人，也不会无止境地增重到2500磅。体重增加是因为定点升高了，升高了的定点就好比是堵塞了的水槽。水槽没有堵塞的时候，倒进去的水不会升高多少，很快就流走了。倒入的水越多，流走的越多，可是当水槽出现堵塞的时候，水稍微多一点就会在水槽里漫出来。当我们吃进去的食物不对的时候，调节新陈代谢的荷尔蒙就”堵塞“了，体重的定点开始升高。节食就好比每天限制用水，增加有氧锻炼就好比用水瓢把水舀出来，它们都不是长久之计。所以，减肥不成功不仅仅是因为人的意志力不够，它是有生理原因的。
为什么不把堵塞的下水道修好呢？堵塞的下水道相当于我们身体里受阻的荷尔蒙，要想恢复正常，吃对食物和选择正确的锻炼方法很重要。
胰岛素是胰腺产生的，它决定了我们是贮存脂肪还是燃烧脂肪，当血液里葡萄糖升高的时候，胰腺会释放胰岛素，胰岛素会告诉细胞，是时候吸收葡萄糖了，细胞里的葡萄糖太多了，就会转化成脂肪；如果血液里的葡萄糖太多了，胰腺会释放过量的胰岛素，导致胰岛素抵抗，胰岛素太多了，细胞就不会燃烧脂肪。
另外一个荷尔蒙是瘦素。瘦素是脂肪细胞产生，用来控制食欲和能量消耗的。如果血液里的葡萄糖太多，瘦素的作用会受到影响，即使脂肪已经很多了，人还是食欲很好，而且没有运动的欲望，体重的定点就这样开始升高了……

接下来的内容还是直接上图给大家看更直观了，我先导一下……

好怀念之前在这里的那群小伙伴，不知道大家现在都好不好，是不是很多已经是二胎妈妈了……今天MC第四天，早上称了体重，涨上来的水分已经掉回去了，这是没有控制饮食的情况下。现在是差十分十二点了，要去觅食了……今晚继续去跟我的教练实习课

昨晚恢复了我的常规训练，莱美体系里的“BODY JAM”，这也是我努力的终极目标！跟着明星教练的训练还是很开心的，现在实习跟课的日子基本上就是隔天一节，明晚本来也应该去上的，但是婆婆住院公公陪护，我要负责接娃管作业了……MC进入尾声，还有两天左右就可以开始本月的瘦身计划了！呵呵，加油加油

今天比较蒙圈，领导派了一堆急活儿，研究了半天的微视，准备周五小试牛刀🐮，完成部门一个小视频拍摄任务……MC最后一天，明天开始减肥，不过最近要轮流值夜班了，不过没关系，坚持就好！非常喜欢我的这个小空间，可以吐槽可以发心情，没有人叨扰……

哈哈，顺便记录点儿好玩儿的事情吧。周一上课在外面器械区候场时，遇到一起考教练的小伙伴，聊了几句，他就遇到另外一个熟人，然后俩人开始唠嗑，没一会儿也安静了……突然我听到背后有动静，一回头，原来是教练在我后面。小伙伴诧异地问我，“都站你后面半天了，没感觉？”可不是吗，就是刚发现啊……好尴尬，然后教练跟我们说要更新新套路，我们表示很期待，但是教练的意思，更新也是一个一个曲子换，不能快，之前在一个大学生会员集中的店换了个新的，结果在中间转圈环节，俩人撞到了一起，原本后排没有转错的俩人也学前面撞一起……我们哈哈大笑起来，结果成功吸引了周围一杆会员的注意力……我的状态终于从神游“脉动”回来……不得不说，莱美舞蹈成为了我生活中重要的一部分

说了给大家分享的都是干货，就一定不会食言，刚刚看到的科普文分享给大家https://mp.weixin.qq.com/s/yfp9YC6X6z_iWFHkVJzRjQ

明天黄金周第一天，开始这月的努力，也别立什么十斤、二十斤的目标了，单纯看体重的减肥真的是弱爆了……呵呵，关注体脂率才是王道！！坚持到下次大姨妈莅临，多种方法结合，但是拒绝吃药！以健康为前提，合理饮食+运动+拉伸+按摩+健康作息，这就是我的方法了，明天开始记录，看看自己的潜力到底有多无穷无尽今晚第一步，22：30上床睡觉……

先上图，然后再发文，呵呵……

方法已经在上文说过了，现在掉的基本上是MC期间的水膘，比较好掉，禁了无节制的胡吃海塞，规律饮食，少吃多餐，坚持运动，其实减肥很容易，今晚要值夜班，不能早睡了，熬夜真的是减肥一大禁忌！不过没关系，还好不是天天要值班，坚持吧……有好友之前也要减肥，跟吧里大多数妹子一样，靠节食，说她了不听，只有用我“教科书般的减肥”出来的成绩，吸引下她吧～～

对了，食谱分享一下，早饭：一杯泡小燕燕窝；上午十点左右会加餐，一个水果或者一袋什锦干果；中午：家里做什么就吃什么，家里做饭没有外食那么油腻，如果是我自己带饭，就会做糙米饭，想吃什么菜就炒一个，可以用牛肉或者鸡胸一起炒的，或者是虾仁；下午三四点钟加餐，喝个牛奶或者酸奶或者豆浆，吃两片全麦坚果脆；晚餐一般就是六点左右，因为我健身房上课时间是18：30-19：20，所以有课的时候会在路上吃两根香蕉，练完以后要么喝杯泡小燕，要么就喝薄荷上买的饮品，因为市面上的东西对于减肥者来说，都属于不好把控热量摄入的，小伙伴不妨去薄荷上看看，有很多搭配可供挑选，哦了，今天就说这么多，我去加餐……吧里有好多的小伙伴求速度，要立竿见影，但是减肥这个东西真的没有那么简单粗暴，不光要身体动，脑子也要动，要随时根据自己的情况调整自己的计划，真的没有那么多精力去给小伙伴们的帖子一一回复，有缘的进来看到我写的，有问题提出来，我会解答的，希望大家都能抓住2018的小尾巴，在自己的减肥道路上取得可喜的成绩！加油～～