慢慢来，就行了，

跑步坚持了好长时间

参加下。

一口气半马的路过，给自己定个目标，比如一口气5公里，速度可以慢，但是中途不能停下来休息，因为停下来休息你身体会疲劳，下意识的就不想再跑了

一口气不行，，你就换气啊，不能被跑步憋死啊

我现在就是 3kM 的法特莱克跑 1跑1休 一直到跑到每个环节不累了
再换5KM-8KM-10KM 10KM稳定之后在慢慢提配速 从9-8-7-6
然后每周逐渐加量5%-10% 反正我是这么计划的 马拉松还是离我很远的~
希望过来人指点指点

慢慢来

我觉得初中学的挺有效的，先控制呼吸，只跑1公里，跑一段时间，再慢慢加长距离

跑慢点？要不然改骑自行车吧

可能是跑太快了

今天我偷懒了，没有起来跑步

我跑步虽然7分多的配速。但是我从来不停下。因为我停下不会走路。也不愿意停下。因为停下风嗖嗖的。。一会身体就凉了。太冷。所以能跑起来就不要停下。不管配速。因为我只想锻炼身体。我以前身体素质太差。现在我一直再也没感冒。。跑步真的锻炼了我的身体

最新成绩 真的 只要坚持 一定能提升

没什么困难的，我33刚跑也是喘的厉害。跑了一个月了现在可以一口气五公里了。配速慢点没事