对了，行者测速用的手机测的，没有码表。

只能练，还能怎样

换车

这张是26公里的数据

多骑

这真不好说，因为我觉得均速30左右有一个瓶颈，所以均速30其实多骑，了解自身的骑行习惯，骑行坐姿，很容易达到。
比如我现在用小盘带飞轮，破30的均速是腰部力量踩踏加上手臂力量左右协调晃动车把(类似爬坡的蛇形爬坡，但比爬坡左右晃动小）。
注：我觉得自己还是在瓶颈口，因为这种感觉不适合我，而且太费精神，精神不高度集中就会失速。
再注：最好找到自己的能力，而不要强迫自己达到那个能力，不然对身体伤害大。

慢慢来，强行猛骑匀速30对自己不好一点点的提升把耐力也练好点，光一个小时能30没什么用，要的是持续几个小时能保持30不然出去长途是跟不上大佬们的

得跑大活，跟着骑友单天骑一百km，在被拉爆的边缘不断成长。

找一辆靠谱的电瓶车32码左右每天跟在后面，一个礼拜就上来了！

就合肥的路况这均速可以了……

换小太阳就30了

我是每天上下班都跟着电瓶车跑，不过有的是新国标，才20时速。要找那种旧的电动车，跑得快的，跟着

上锁踏，瞬间提升十几%以上，习惯之后只能更多。我一开始也不用，后来几十到一百公里的距离肌肉受不了，就选择了上锁。shimano clickr锁踏，快半年了，从没有0速摔。

感觉你腿有点菜啊，骑太少了。你这个纯平路吧，均速25-30应该很轻松的，齿比小一点踏平高点。