敲脚底板，有效，中午睡着了

2018.08.24
今天是失眠后的第9天。昨天晚上睡得有进步，大概睡了6-7个小时，但中途醒了1次，起床1次：
1.用锤子敲脚+眼罩蒙眼，这个组合方法有效，我决定继续用。
2.美中不足一点，4点钟醒来了一次，后面睡得不沉，睡到6点多醒来，再睡不着。
3.失眠这个事情，容易反复、容易复发，还是要做好长期抗战的心理准备。现在准备去晨跑，加强锻炼、增强体质，是对抗失眠最有效的方法。

2018.08.25
今天是失眠后的第10天。昨天晚上睡得有进步，大概睡了6-7个小时，但中途醒了1次，一直坚持没起床：
1.用锤子敲脚+眼罩蒙眼，这个组合方法有效，我决定继续用。
2.整个睡眠过程睡得比较浅，容易醒，4点钟醒来了一次，后面睡到6点45醒来，再睡不着。
3.失眠这个事情，容易反复、容易复发，还是要做好长期抗战的心理准备。现在准备去晨跑，加强锻炼、增强体质，是对抗失眠最有效的方法。

2018.08.26
今天是失眠后的第11天。昨天晚上睡得又有进步，大概睡了7个小时，只在早上6点钟醒了1次：
1.用锤子敲脚+眼罩蒙眼，这个组合方法有效，我决定继续用。昨天晚上打球去了，回来忘记用锤子敲脚了，尴尬！
2.整个睡眠过程深度睡眠增加了，睡得比较沉，睡得过程中没有醒。
3.失眠这个事情，容易反复、容易复发，还是要做好长期抗战的心理准备。现在准备去晨练，加强锻炼、增强体质，是对抗失眠最有效的方法。

2018.08.27
今天是失眠后的第12天。
1.昨天晚上睡觉和前天晚上差不多，不重复说了。现在已经基本恢复到失眠前的状态了。
2.助眠手环到了，感觉效果不是特别明显，入睡比较快一些，睡得沉一些。
3.早上起床现在去晨练，加强锻炼、增强体质，是对抗失眠最有效的方法。

2018.08.28
今天是失眠后的第13天。
1.昨天晚上睡觉和前天晚上差不多，不重复说了。现在已经基本恢复到失眠前的状态了。
2.置换工作岗位的事情，昨天晚上又在脑袋里面转，差点又影响入睡了，赶紧把这件事情从脑袋里面赶出去，免得影响入睡，错过了“黄金半小时”，不知道多久才能入睡。
3.不知道是不是睡眠手环起了作用，入睡还是挺快，睡也睡得较沉。

昨天晚上差点想岔了，挺危险的，今天晚上一定注意

脑袋里还是要保持净空，把各种杂念排除出去

今天是失眠后的第14天。昨天晚上睡觉又出现了反复，一个晚上只浅睡了3-4个小时。
原因分析：⑴昨天晚上和岳父聊天较久，9点钟才回家。回来忙到11点钟，才匆匆忙忙洗澡，还忍不住看了15分钟电影。上床睡觉时间已经到了11:48，打乱了已经养成的睡眠规律。
⑵时间太紧凑，睡前没有用锤子敲脚半个小时，这个工作没有坚持好。
⑶错过了入睡的黄金半小时，基本就很难睡着。即使睡了一会儿，也是入睡很浅，睡眠质量不高。目前正是失眠的恢复期，身体机能还没有完全复原，要特别注意。
惩罚：自己扇自己十个耳光。

2018.08.30
今天是失眠后的第15天。昨天晚上睡觉严格遵守了纪律，比前天略略好一些，一个晚上只浅睡了5个小时。
总结：⑴入睡难。身体很疲倦，就是睡不着，这个时候不要焦急。
⑵不要换姿势，要保持最舒服的姿势固定住，不要换姿势。
⑶入睡的时候做了两个梦，梦见沿着两根线走，一下子就睡过去了。后来梦见一个小假山，只有一个小孩子高，也很快睡过去。
(4)不要去想这件入睡这件事情，顺其自然，把它溶入生活中去，慢慢会好的。

亲，我可以加你微信吗
我真的快熬不住了
想跟你学习下

2018.08.31
今天是失眠后的第16天。昨天晚上睡觉严格遵守了纪律。母亲过来了，帮我采用了几个特殊的办法。昨天晚上是失眠以来睡得最好的一次，感谢母亲的守护。
1.睡前20分钟，服用“半勺蜂蜜+一勺醋+一碗温开水”；
2.床铺下面的鞋子和杂物全部清干净，拿走。
3.根据睡眠债务的理论，前两天一直没有睡好，都是浅睡，昨天晚上人的机能平衡应该能睡得好一些了。

2018.09.01
今天是失眠后的第17天。昨天晚上睡觉严格遵守了纪律，母亲过来继续守护我，感谢母亲的守护。
1.昨天一天没有吃中药，吃的药是维生素片+灵芝粉；
2.睡前20分钟，服用“半勺蜂蜜+一勺醋+一碗温开水”；
3.锻炼身体继续，良好的身体素质比吃任何药都有效果。早上出去跑步30分钟，中午和晚上散步，昨天一共是13000步。

2018.09.02
今天是失眠后的第18天。昨天晚上睡觉严格遵守了纪律，母亲过来继续守护我，感谢母亲的守护。昨天晚上睡得沉了，整整睡了7.5个小时。我感觉整个人有希望了。
1.昨天一天没有吃中药，吃的药是维生素片+灵芝粉；
2.睡前20分钟，服用“半勺蜂蜜+一勺醋+一碗温开水”；
3.锻炼身体继续，良好的身体素质比吃任何药都有效果。早上出去跑步30分钟，中午散步，昨天一共是10000步。晚上打了5局羽毛球。