插一下，顶一下

这一过程往往是自动化的，而且非常快速，当事人甚至会意识不到自己的情绪和思维活动，只是感觉突然之间就开始焦虑、恐惧。

那么，如果可以对这一心理活动有足够的认识，在其发生的过程中，进行有意识的心理干预，就可以及时、有效的的打破恶性循环，启动一个良性循环。比如可以改善情绪，或者可以调整想法。

做一个观察者。

基于对焦虑的正确认识，在出现焦虑情绪和一些症状表现之后，平静的面对各种身心的不适感和各种担心、害怕的想法，试着做一个旁观者，平静的观察自己的这些情绪和想法，抽身事外。难受就看着它难受，想就看着它想，不做任何的改变。这样做需要勇气。

具体的练习方法：静静的坐着或者躺着，轻轻的闭上眼睛，做几个缓慢而悠长的深呼吸，深深的吸气，慢慢的吐气...然后发挥自己的想象力，想象自己的意识从自己的身体里慢慢的分离出去...飘到了房间的某个角落...在那里，看着自己身体...看着自己的想法...看着自己的情绪...看着自己周围的人和事...看，就只是看，做一个观察者，不做任何的干预和改变...就让一切，如其所是。

经过反复的练习之后，就可以把这个方法变成技能，每当以后遇到不开心的事情，这个技能就会自动化的运转，改善心理状态。

4.放松、愉悦身心

在焦虑、惊恐、疑病、失眠、强迫或者抑郁发作的时候，不管做什么都是杯水车薪，就干脆什么也不做，让一切顺其自然。

在平时的时候，要多注意放松身心、愉悦心情。比如，可以多做一些运动、锻炼身体，多从事兴趣爱好、娱乐活动。多参加社交活动，建立自己的人际关系支持系统。特别是亲密关系的建立和改善，可以提高人的安全感和自信心，使人变得更放松、更愉悦，那么相应的，也就更不容易焦虑。

5应对生活事件

可以说心理困扰就是对现实生活的回避。如果现实问题得不到解决，还是会持续的感到焦虑。有的当事人认为，等他的病好了就可以无所不能。可实际上等他的病好了他就需要重新面对现实、承担责任、解决问题，或者学会接纳、放下。而“痊愈”只是一个开始。

解决现实问题的途径如下：首先需要拥抱真实、面对现实问题；承担属于自己的责任，把别人的责任还给别人；如果感觉自己力不从心，可以寻求合作；脚踏实地、循序渐进的解决现实问题；如果问题经过很多努力依然无法被解决，那就可以选择接纳、放下。

需要注意的是，合作并非谁依赖于谁，或者自己一厢情愿的认为，自己需要人家也就需要什么，或者用道德去绑架他人。而是可以真正的一起互惠互利、相辅相成。这和在之前求助时得不到回应，而感觉人情冷漠是不同的。在那时候，人家不帮你是本分，帮你是情分。

6.焦虑意味着人的成长