刚刚看了本吧吧主“阿宝”的“红宝书”的帖子，也有了想发言的冲动。“阿宝”给出了理论，也对减肥当中的一些问题回答的很详细了。我呢，根据自己在减肥当中遇到的一些实际问题做了一些总结。（本人44岁，有糖尿病、心梗抢救过。减肥前体重85㎏，一个月后77㎏。开始是慢跑，十五天前改成手机APP教程，每天早晚各30分钟。）
1、就是“阿宝”所说的运动量多少合适的问题。我自己的做法是每天6:50起床，发呆3-5分钟，然后喝药（阿司匹林、阿乐），然后开始跟着手机教程做减脂操。我的感觉就是我锻炼的时候生不如死，但是心脏没有达到疼的地步，这说明运动没有过量，因为达到疼的地步说明心跳已经达到每分钟120下以上了。而有氧的最佳心跳也是120下。只是身体觉着疲劳，感觉坚持不下去了。做完这30分钟的运动后汗水非常多拽个文词“汗流浃背”。但是，我只要休息5-10分钟后接着可以继续做早饭吃早饭。然后洗澡，走路上班，因为单位离家1公里。去了单位还要忙一天也没觉得有什么问题。晚上回来，吃完饭休息一个小时，照着早上的运动再做30分钟。洗澡睡觉，第二天也不觉着累，据此判断我的运动量比较适合我的身体各方面。
2、关于吃什么？吃多少？我呢，这样给自己安排的。早饭：白水煮鸡蛋1个，纯麦土司切片（无糖无油）1片，基本是300克一包，一包7片。300除以7等于42.86克/片。西红柿1个。一袋儿低脂牛奶250克。午餐就是单位食堂吃，两荤两素，我就是正常吃，但是主食要少一些比以前。基本就是一碗米饭。（饭馆儿那种碗）。晚餐也挺多的，1-2片面包，1个西红柿或者1根儿黄瓜。锻炼完了感觉到很饿的话我还会再吃一个白水煮蛋。对了，门口菜市场有卖驴腱子肉的，每隔3-4天都会买4-5两驴肉补充点儿蛋白质，因为不爱吃鱼又买不到牛肉只能退而求其次了。