10月跑步：278公里。

11月1日。休息。

11月2日。高驰VERTIX，42.5公里，爬升415米，4:07:17，549；佳明255，43.03公里，爬升461米，4:09:31。
今天参加跑遍虎门在百石山的大型聚跑活动，从家门口出发跑10公里多一点到达白石山沙溪湖集合点，再跟大家一起环白石山一圈，聚跑前三公里步调一致慢跑，然后可以放飞自我，我努力跟进，但是还是有好些人比较快，跟不上他们，不过我也算是领先阵营了，白石山一圈21公里左右，累计爬升400多米，跑完一圈再沿来路跑回家，刚好凑满一个全马。今天的速度在白石山的一圈算快了，从家里跑到白石山的10公里不快不慢，返程10公里腿有点疲劳，速度稍慢一些。总体来说今天不是特别逼自己，不过这次也算是基本达到了LSD的拉练的效果。

11月3日。休息。

11月4日。高驰VERTIX，14.17公里，1:18:30，平均配速532，平均心率149；佳明255，14.39公里，1:18:31，平均配速527，平均心率134。
高驰记录的心率偏高，佳明记录的里程偏多。
2日的全马拉练，虽然不算快，但可能因环山公路的爬坡加持，因而延迟性酸痛比较明显，今天仍然有较明显的疲酸，今天的配速看起来虽然不快，但是在明显酸痛的情况下能跑到这个配速，感觉也很可以了。
今天穿上淘的克利夫顿9新鞋跑的，这是二手价，很实惠，95成新，但看起来跟全新的鞋子差不多。这个鞋子跑得较慢时没有什么感觉，跑得越快，其软弹的效果越明显，性能还算不错。

11月5日。高驰VERTIX，16公里，1:22:43，配速510，心率154；佳明255，16.28公里，1:22:44，配速505，心率143。
前两公里稍慢一点点，第一公里540+，第二公里520+，第三公里开始是在公园里跑的，刚好有跑得比较快的人可以跟，提速到了450+，之后直到结束，配速基本都在500-510范围。不久就要开始比赛了，近期得把每次的公里数尽量凑到15、6公里，同时配速能快就快一些，以提升至少能够达到半马的耐力要求的肌肉耐力。
心率上，现在两块表基本一直存在较大差异，高驰偏高，但感觉佳明也有点偏低。

11月6日。休息。

11月7日。高驰VERTIX，3公里，15:54，518；10公里，46:25，438；3.33公里，18:26，532。佳明255，3公里，16:02，520；10公里，46:38，440；3.28公里，18:32，538。
今天慢跑了3公里到公园球场，然后在球场煤渣跑道快跑了10公里，最后再放松跑回家。今天无论是大腿，还是心肺功能，都略感有些疲惫。希望接下来不要一直处理疲劳战的状态，如果现在的强度跑后不能得到及时的恢复，就要间歇性地降低强度，以有助于更好的恢复。

11月8日。高驰VERTIX，15公里，1:18:58，516；佳明255，15.15公里，1:18:58，513。

11月9日。高驰VERTIX，29.8公里，爬升58米，2:50:40，544；佳明255，30公里，爬升62米，2:50:39，541。
现在真的是有点打疲劳战的感觉，今天虽然不快，但是跑起来感觉大腿有些疲劳，前面十公里还行，配速520+感觉还算轻松，满了10公里之后，就开始越来越有疲劳感，接近20公里左右时，疲劳感明显增强，配速也变得更慢了。

10月10日。休息。

11月11日。高驰3公里，17:25，548；9.53公里，51:23，523。侍明3公里，17:15，544；9.63公里，51:23，520。

11月12日。高驰14.25公里，1：23;59，554；佳明14.4公里，1:24:00，550。
可能是因为昨天站立了一整天干活的原因，今天大腿不给力，跑不动。

11月13日。休息。