10月31日。高驰VERTIX，3公里，15:40，512；6公里，27:21，433；3公里，16:00，520。佳明255，3公里，16:05，521；6公里，27:25，434；3.07公里，16:01，513。
今天在公园足球场煤渣跑道快跑6公里，按照高驰配速，每公里配速都在430到436范围，其中430为最后一公里配速，这个速度对我来说并不算特别快，但是好久没有跑过快速，今天跑起来比较顶，心率达到160多，平均达到159，前面几公里还好一点，虽然心率高一点，但是心跳和呼吸还能完全掌控，最后一公里努力冲速度，也没有冲到420多，但是跑完停下来时，就有一点翻胃，还好压制住了，没有呕吐出来。
虎门半马不奢望能跑得多好，但希望能跑到140以内，但仅仅是这个成绩，依照目前的感觉，都不太容易，近20天要好好上一下强度了，但在上强度的同时要随时倾听身体的声音，不能练伤了，伤了就得不偿失。