7月11-12日。休息。

7月13日。10公里，59:36。

7月14日。10公里，爬升197米，1:10:31。

7月15日。10公里，1:08:35。

7月16日。10公里，58:33。

7月17日。休息。

7月18日。10公里，59:43。

7月19日。10.12公里，57:36。

7月20日。10公里，爬升199米，1:09:55。

7月21日。19.33公里，爬升353米，2:15:43。
今天骑单车去跑白石山环线，跟几跑友约了5:30一起跑，结果骑车还剩2公里时，单车爆胎了，只好推车过去起点，于是让他们先出发，我一个人跑。一个人也不赶路，悠哉悠哉前进。

7月23-25日。休息。
带家人外出游玩2天，休跑三天。

7月26日。10公里，1:00:54。

7月27日。10公里，1:06:12。
今天感觉好闷热，无劲乏力感也比较强。