7月5日。运动鞋跑。15公里，1:25:14。
晨跑，跑到最后3、4公里时感觉饿了，其实昨晚吃得很饱的，可能是出了汗水没有喝水，流失了电解质没有得到补充。跑到8公里左右时，袜子开始被汗水打湿。
看来以后超过10公里的距离，还是要带水好一点。

7月10日。休息。

7月11日。运动鞋跑。10公里，1:05:11。
从昨天开始，早上有事没有跑，因此改为夜跑。但无论跑前有无吃晚饭，感觉都不太适应，可能一是吃饭的肠胃问题，二是今天入伏了，这几天气温太高，热得有点让人受不到吧。

7月12日。运动鞋跑。10公里，1:03:50。
继续夜跑，继续跑不动。

7月13日。运动鞋跑。10公里，1:04:34。
继续夜跑。

7月14日。休息。

7月16日。运动鞋跑。10公里，56:29。

7月17日。休息。
从昨晚开始受台风影响，今早有雨停跑。

7月18-19日。休息。

7月20日。运动鞋跑。10公里，59:21。

7月21日。运动鞋跑。10公里，59:43。

7月22日。运动鞋跑。12公里，1:11:31。

7月23日。运动鞋跑。30公里，3:17:21。
气温高，同时感觉状态好象也不是很好，因此本月整体上配速都较慢。

7月24日。休息。